Привет, друзья!

 Одной из наиболее известных заболеваний в сегодняшнее время является диабет. Сахарный диабет бывает трех типов. Как вы понимаете, я не являюсь врачом, и не буду описывать способы лечения диабета. Мы будем говорить о профилактике сахарного диабета 2 типа, а именно о снижении уровня сахара в крови за счет снижения веса и правильного питания. Ведь диабет 2 типа, в основном, связывают с ожирением и возрастом, хотя есть и другие причины.

Профилактика диабета 2 типа

 Естественно, нужно начать с посещения врача-диетолога для проверки возможного риска заболевания диабетом и развития ожирения. К сведению, около 75% людей с диабетом 2 типа имеют лишний вес, поэтому над этим необходимо работать. Ситуацию можно значительно улучшить с помощью физических нагрузок и здорового питания.

Как бороться с диабетом

 Сразу хочется задать вопрос, всё ли вы сделали, для того чтобы снизить вес и уровень сахара в крови? Насколько сбалансированное и здоровое питание? Как часто вы тренируетесь и занимаетесь ли спортом вообще?

 На уровень сахара в крови может влиять пища, напитки с высоким содержанием сахара и нарушение секреции инсулина. Например, фруктовые соки содержат большое количество глюкозы. Формой хранения глюкозы в организме является гликоген, который в основном откладывается в мышцах и печени. Если действие инсулина не снижает уровень сахара в крови, то, как его можно уменьшить?

 Гликоген используется организмом как энергетический запас и  может быть реализован в глюкозу для активного питания организма, например, при интенсивных тренировках. Исходя из этого, можно сделать вывод, что снизить сахар помогут физические нагрузки.

Похудеть при диабете 2 типа

 Если вы не ведете активный образ жизни, не соблюдаете диету, питаетесь, чем попало, то вы увеличиваете риски развития ожирения. Сделайте акцент на питании и тренировках, хотя бы на протяжении 3 месяцев, чтобы почувствовать изменения.

1. Питание и диета при диабете 2 типа

 Как известно, углеводы повышают уровень сахара в крови. Сладкие газированные напитки, соки и некачественная пища в совокупности с углеводами усиливают эффект. Отсюда вывод: контролируйте потребление углеводов, не отказываясь от них. Отдавайте предпочтение углеводам из фруктов и цельнозернового хлеба, добавьте к ним продукты с высоким содержанием клетчатки и белка. Это послужит отличной профилактикой диабета и хорошо скажется на количестве сахара в крови.

2. Как бороться с диабетом тренировками

• Аэробные нагрузки – ходьба, велотренажер, плавание, аэробика и т.д., увеличивают поступление кислорода в кровь и мышцы, эффективно сжигая жир. Поддерживайте сердечный ритм на уровне 60% от максимума (возможность разговаривать во время упражнения). Количество сердечных сокращений рассчитывается как 220 минус ваш возраст. Это ориентировочный расчет, поскольку существует масса факторов (вес, возраст, физическое состояние и т.д.)
• Силовые (анаэробные) тренировки – нагрузки с отягощением (гантели, штанга, тренажеры). При силовых нагрузках начинают использоваться запасы гликогена, что в значительной степени влияет на снижение уровня сахара в крови. Составьте программу тренировок на регулярной основе.

Что такое профилактика диабета?

Вывод:

• Ограничение потребления сахара и соли
• Сбалансированное питание (белки, жиры и углеводы)
• Много клетчатки и мало животных жиров
• Многоразовое питание (5-6 раз в день)
• Отсутствие вредных привычек (алкоголь, курение, кофе)

 Если вы замечаете, что данные способы малоэффективны и у вас по-прежнему высокий сахар и избыточный вес, то определенно, нужно обращаться к врачу на предмет лечения.

Друзья, если вам есть, что добавить или возразить, обязательно пишите в комментариях.

На этом всё. До новых статей.