Привет, друзья!

 Сегодня говорим о важности силовых тренировок для людей в возрасте. Ранее я уже рассказывал об упражнениях для пожилых людей, но сегодня речь пойдет конкретно о силовых тренировках.

Силовые тренировки для пожилых

 Зачастую процесс старения считается неким неизбежным и неотвратимым физиологическим процессом, движущимся вниз по спирали. Спору нет, ничто не вечно под луной, но даже эти процессы можно замедлить. Любая физическая активность способна эффективно справляться с процессами старения, а силовые тренировки в большей степени.

 Считается, что с возрастом у многих людей снижается активность. Это может происходить в силу возрастных негативных эмоций и снижения уверенности в себе. Отсутствие физической и умственной активности действительно ускоряет процесс старения, поэтому в интересах всех людей предотвратить или хотя бы уменьшить эффект старения, для  этого обязательно стоит заострить наше внимание на силовых тренировках.

Анаэробные нагрузки и их польза

 Силовые упражнения известны как анаэробные. Их суть в сопротивлении весу и выполнении упражнений с различными отягощениями (гантелями, штангами, фитнес-лентами или собственным весом).

 Задачей силовых тренировок является укрепление и развитие мышц, ускорение метаболизма, развитие выносливости и адаптации организма к силовым нагрузкам. Это важно не только для молодых людей, но и для людей в возрасте. Перечислю основные плюсы анаэробных нагрузок для пожилых:

• Укрепление костной ткани
• Профилактика остеопороза и артрита
• Стабилизация давления
• Снижение уровня холестерина
• Укрепление сердечной мышцы
• Координация и баланс
• Сила и выносливость
• Укрепление связок и сухожилий
• Ускорение обмена веществ
• Увеличение мышечной массы
• Снижение уровня жира в организме
• Улучшение качества сна
• Устойчивость к стрессу

 Как видите, перечень преимуществ огромен, но прежде чем начать заниматься физическими нагрузками, особенно если раньше вы никогда не занимались спортом, вам необходимо проконсультироваться с врачом и в случае отсутствия противопоказаний обратиться к профессиональному тренеру (существуют тренеры по работе с пожилыми людьми) на предмет безопасных и эффективных занятий с отягощениями.

Что нужно знать?

 Есть люди, которые занимались в молодости спортом, а есть те, кто особо не был физически активен. И тем и другим необходимо начинать с малого. Что имею в виду?

1. Первые 2-3 тренировки по продолжительности не должны превышать 20-30 минут. Увеличивайте нагрузки и время тренировок постепенно, но не более 1 часа.

2. Начинать лучше с одного или двух подходов по 8-10 повторений с небольшим весом. Увеличивайте вес и подходы постепенно по мере вашей адаптации к нагрузкам.

Заключение

 Друзья, данная статья должна работать для вас в качестве напутствия и мотивации. Не важно, какого вы возраста, ведь силовые нагрузки важны абсолютно для всех, я в этом твердо убежден.

 Что касается силовых тренировок для пожилых людей, то помимо них необходимо также применять кардионагрузки, упражнения на растяжку и гибкость, т.е. подходить к улучшению здоровья в комплексе.

На этом всё. Развивайтесь физически и духовно

С уважением, Константин Зубков