Привет, друзья!
L-карнитин (L-carnitine) считается одной из самой популярной пищевых добавок по сжиганию жира. Применяется в основном в спорте. Свойства фармацевтического L-карнитина сравнимы со свойствами L-карнитина человеческого. В организме человека за производство L-карнитина отвечает печень. Для производства L-карнитина печень должна получать необходимо количество белка (например, из мяса). Карнитин продается в различных видах. В жидком, в таблетках (в том числе и жевательных), в капсулах. Бывает дорогой и не очень (от 200 до 2000 рублей).
Работа L-карнитина
Если речь идет о естественном обмене веществ, то карнитина вырабатываемого печенью вполне достаточно. Но если мы говорим о непосредственном сжигании жира, то в качестве такой добавки он подойдет. Правда, на эффективное сжигание особо не надейтесь. На это влияет много факторов. Напомню, что мы уже получаем L-карнитин из животного белка. Только в совокупности с правильным питанием (а не его отсутствием) и физическими нагрузками он будет работать. О каких физических нагрузка я говорю? В предыдущих статьях я подробно описывал действия силовых и аэробных нагрузок. Так вот аэробные нагрузки это то, что действительно эффективно может повлиять на работу L-карнитина. В противном случае результат маловероятен, но не нужно недооценивать свойства карнитина. Помимо помощи в сжигании лишнего веса он помогает лучше функционировать сердечной мышце. Забудьте про количество потребляемого карнитина, акцентируйте внимание на качестве упражнений и кардионагрузок.
Кстати, о количестве вообще
Количество L-Карнитина для результативного похудения (с тренировками и правильным питанием) выглядит примерно так:
- 300 мг утром на пустой желудок
- 500-1000мг перед тренингом (на пустой желудок)
- 500 -1000 мг после тренинга (на пустой желудок)
*Карнитин усиливает действие кофеина
Количество силовых тренировок в неделю три, с наибольшим числом повторений. 1-2 аэробных тренировок в неделю (40-50 минут). Для наиболее эффективного избавления от лишнего веса помимо тренировок требуется и правильнее питание. Приведу один из многочисленных примеров такого питания: Для взрослого человека потребление белка в день должно составлять не менее 1 грамма на 1 килограмм веса. Овощей и клетчатки должно быть много. Снижайте количество сладкого и жирного. Соблюдайте количество калорий в сутки. Считать не обязательно. Просто определите количество правильных продуктов в сутки. Разделите приемы пищи на несколько небольших подходов (4-5 в день).
Побочные эффекты у карнитина практически отсутствует, но есть два несущественных. Это повышение аппетита и возможное расстройство желудка из-за безграничного потребления. Аппетит можно унять правильным распределением времени и количества приемов пищи.
Итак, напомню:
Свойства L-Карнитина работают при наличии фитнеса и грамотного питания. Улучшает выносливость, помогает сердечной мышце и активно доставляет жир (жирные кислоты) в мышцы, где и происходит его сжигание. Также рекомендуется пожилым людям для улучшения обменных процессов в организме.
При наличии каких-либо противопоказаний или проблем со здоровьем предварительно обратитесь к врачу.