Привет, друзья!

 Сегодняшняя тема про способы сжигания жира будет складываться из 10 простых советов или, если хотите, рекомендаций. Эти рекомендации лишний раз доказывают, что нет единой системы по похудению, каждый человек настраивает процесс снижения веса индивидуально, экспериментируя и получая опыт.

10 Советов по сжиганию жира

 Старайтесь не воспринимать данные советы как руководство, а используйте их как подсказки. Подсказки всегда необходимы, когда возникают какие-либо вопросы, а применять их или нет — решать вам. Поехали!

1. Совмещайте нагрузки

 Не только традиционные способы, такие как кардиотренировки (на голодный желудок) сжигают жир, но и силовые нагрузки также не менее эффективны. Отсюда вывод: совмещение этих видов нагрузок ускоряет процесс сжигания жира.

2. Полноценный сон

 Роль сна для здоровья человека сложно переоценить. Сон необходим для восстановления организма, роста мышц и сжигания жира, а также других немаловажных процессов. Убедитесь, что вы спите не менее 8 часов в сутки

3. Вода

 Про воду я писал неоднократно и снова обращаю ваше внимание на эту важную составляющую для похудения. 1,5-2 литра простой воды в сутки это не только правильная работа организма, но и процесс снижения веса.

4. Планирование

 Возьмите за правило планировать рацион питания и тренировочную программу. Так вы выстроите долгосрочную стратегию по похудению. Другими словами, составьте план. Лучше всего это сделать на бумаге.

5. Достижимые цели

 Не нужно планировать похудение на 20 кг за месяц. Даже, если вы этого достигните, вы сильно ударите по организму. А если нет, то вас ждет разочарование. Стройте реальные цели, например, 1 кг в неделю. Пожалейте себя в физическом и психологическом плане.

6. Баланс жиров, белков и углеводов

 Отказываться ни от чего не нужно. Найдите необходимый для вас баланс потребления пищи. Например, можно придерживаться популярной пропорции: 40% белки — 40% углеводы — 20% жиры.

• белки — строительный материал для мышц
• углеводы (крупы, зерно) – энергия
• жиры (омега 3) смазочный материал, обмен веществ, резервные запасы (помогают при интенсивном тренинге)

7. Продукты для сжигания жира

У меня есть отдельная статья о продуктах, способствующих сжиганию жира. Но небольшой список продуктов, указанных ниже, играют не меньшую роль в данном направлении.

• жирная рыба
• шпинат
• овес
• корица
• брокколи
• свежие овощи
• грейпфрут
• семена льна

8. Тип кардионагрузок

Можно ходить на беговой дорожке более 2 часов или включить воображение и в течение 30 минут применить 4 разных типа нагрузок – ходьба по лестнице, степ, эллипсоидный тренажер, велотренажер. Эффект будет практически одинаковый. Лично я — за 30 минут разнообразных интервальных нагрузок.

9. Упражнения на пресс и …

Упражнения для пресса укрепляют мышцы живота, но не сжигают ненавистный подкожный жир – это правда. Тренировка пресса + Диета + Аэробные и Анаэробные нагрузки – путь к стройной фигуре.

10. Разгрузочные дни

Вы, наверное, подумали о разгрузочных днях на одном кефире. Нет, все с точностью да наоборот. В течение диеты ведете правильное питание, а на седьмой день расслабляетесь и позволяете себе немного больше (пицца, гамбургер, мороженое и т.д.). Это необходимый обман организма, чтобы дать ему понять, что вы не сидите на жесткой диете. Уверен, вы ждете эти дни с нетерпением. Вы заслужили это.

На этом всё.

Изучайте, применяйте, экспериментируйте и обязательно пишите свои советы в комментариях

До новых встреч в эфире.