Привет, друзья!

 Чувствую, что тема снижения веса не оставит меня никогда. Это что-то вроде: «совершенству нет предела». И сегодня я хотел бы рассказать вам о 15 способах похудения, которые просто обязаны задать вам жару и быстро решить проблему снижения веса, если конечно вам это необходимо. Необходимо!? Тогда поехали.

Быстрый способ похудеть

 Сразу хочу сообщить, что речь пойдет хоть и быстрых, но только о здоровых способах похудения. Запрещенные методы типа волшебных таблеток и скальпеля хирурга – это не мой выбор, надеюсь и не ваш тоже.

Стоит отметить, что если после изучения 15 несложных способов похудения вы поняли, что далеки от этого, то кроме желания вам смогут помочь только коренные изменения вашего образа жизни. Но эти изменения дадут свои результаты (от 10 до 20 кг за год).

 Хорошо. У вас есть желание и вы готовы изменить жизнь. Вы обязуетесь вести здоровый образ жизни, начинаете правильно питаться, считать калории, ходить в спортзал, в общем, сплошная рутина. В какой-то момент многие из вас незаметно для себя начнут терять интерес к происходящему, возвращаться к офисным перекусам булочками, алкоголю по выходным и лежанию перед телевизором. Это будет примерно с 80% людей, но вы же из числа оставшихся 20%. Так что,  изучайте и применяйте. Эти примеры взяты из реальной жизни, в том числе и моей. Это на самом деле просто.

15 Эффективных способов похудения

1. Убрать снэки

 Важным моментом в снижении веса является водно-соляной баланс. Если вы много едите различных соленых закусок (жареный соленый арахис, сухарики, чипсы и т.д.), то ваш водно-соляной обмен ухудшается. Помимо этого происходит задержка воды в организме и замедляется метаболизм. Кстати, снэки еще называют пустыми углеводами.

2. Завтрак

 Обязательным условием при похудении является наличие завтрака. Причем не простое поедание что-либо, а здоровый полноценный завтрак. Каша, сыр, цельнозерновой хлеб, отруби, несладкий йогурт, творог, сухофрукты. Все эти продукты для разнообразия можно чередовать. Например, в один день каша и сухофрукты, во второй день творог и цельнозерновой хлеб с сыром и т.д.

Основная суть завтрака – заряд энергии, полноценное питание и сохранение чувства насыщения вплоть до времени обеда. Завтрак помогает избежать ненужных перекусов на работе.

3. Питание в ресторанах, бистро, кафе, столовых

 Если вам приходится во время рабочего перерыва обедать в столовых, кафе или ресторанах, обращайте внимание на меню. Старайтесь не потреблять изо дня в день однообразную высококалорийную пищу. Оставьте макароны с мясом на  один раз в неделю, в остальные дни выбирайте легкие супы и белки с клетчаткой (курица с овощным салатом). Не забывайте, что одну четверть дневного рациона вы получаете утром (надеюсь на это).

4. Выполнение упражнений дома

 Как часто вы прибегаете к домашним упражнениям? Думаю, никак. Так вот, время от времени попробуйте выполнять простейшие упражнения, такие как:

• Приседания
• Отжимания
• Скручивания на пресс на полу
• Повороты туловища
• Наклоны

 Попробуйте их применять во время телевизионной рекламы. Возможно, настало время заняться уборкой квартиры  — это тоже неплохой способ получить физическую нагрузку. Превратите это в систему.

5. Бросить курить и начать тренироваться

 Считается, что после того как человек бросает курить, он быстро набирает лишний вес. Этот факт многих останавливает. Якобы потом будет сложно похудеть. Доля правды есть, но бросая курить, вы автоматически должны начать заниматься спортом. Вы как бы переключаете организм с одной работы на другую, ускоряя обменные процессы. При необходимости наймите тренера – это мотивирует.

6. Чистка холодильника

 Еще одним способом быстрого и эффективного похудения является чистка вашего холодильника. Точнее того, что там находится. Вам придется начать разбираться в пользе тех или иных продуктов. Вместо мороженого – нежирный йогурт, вместо газировки – вода, вместо полуфабрикатов – рыба и курица. Снижайте калорийность и увеличивайте пользу.

7. Прогулки в обеденный  перерыв

 Быстрый способ похудеть и влезть в желаемый размер – это начать гулять по 30 минут во время обеденного перерыва на работе (лучше до приема пищи). Если вы на протяжении 3 месяцев будете активно ходить по полчаса, то вес пойдет вниз (проверено на себе). Только про выше и нижеописанные способы не забывайте.

8. Сытый и стройный

Отличным способом наедаться и оставаться стройным, не превышая суточную калорийность, является замещение овощами жирной и высокоуглеводной пищи. Например, вместо макарон с мясом выбирайте рыбу и большую тарелку овощей. Питайтесь не менее 5 раз в день небольшими порциями и оставайтесь сытыми.

9. Йога

 Йога – один из лучших способов обрести понимание между самим собой и питанием. Тому, кто познал йогу, нет смысла объяснять всю целесообразность контроля за питанием.

10. Зумба фитнес

 Наверное, вы слышали о таком виде фитнеса как зумба. Зумба (Zumba) фитнес – это танцевальный вид групповых видов занятий в зале или на улице. Это один из самых энергичных и эффективных видов фитнеса по быстрому сжиганию калорий и поддержанию отличной физической формы.

11. Любишь десерт?

 Вам не нужно отказываться от любимых десертов, просто оставьте их на 1-2 раза в неделю. В эти дни вам необходимо снижать общую суточную калорийность и не загружать желудок непосредственно перед приемом десерта. Похудеть и получить удовольствие – суть данного способа.

12. Ужин

 Вы должны четко понимать,  в какое время ужинать и в какое время ложиться спасть. К сожалению, в наше динамичное время никто не может точно знать, будет ли он сегодня спать или есть. Но всё же надо стремиться к выработке определенного режима. Последний прием пищи должен заканчиваться за 4 часа до сна (это в идеале). И еще немаловажный момент. Следите за тем, что вы едите вечером – исключайте углеводы и жиры.

13. Собака

 У вас есть мечта завести собаку? Возможно, сейчас лучшее время сделать это. Ежедневные прогулки с собакой – заявка на снижение веса. Эффективность похудения будет зависеть от продолжительности и активности прогулок.

14. Алкоголь

 Снижение потребления алкоголя важно не только для здоровья в целом, но и для сокращения лишних «пустых» калорий. Как и в случае с десертами, старайтесь ограничивать его потребление до 1 раза в неделю с соблюдением здравого смысла и норм  (нормы у всех разные).

15. Суть еды

 Последний способ быстрого похудения заключается  в понимании сути еды. Конечно, всем хочется получить удовольствие и съесть послаще и побольше, но суть еды не в этом.  Суть в получении необходимых питательных веществ для нормального функционирования организма. Когда вы это поймете, вы станете есть меньше и будете разборчивей в еде. Задумайтесь над этим!

 Друзья, сегодня мы рассмотрели 15 вариантов снижения веса, но, на самом деле, их гораздо больше. Если вы знаете лучший способ похудеть, пожалуйста, поделитесь им в комментариях.

Удачи!