Привет, друзья!

 Я снова возвращаюсь к теме кофеина, а именно к его применению и действию кофеина на организм. Кофеин используется для похудения, выносливости, его принимают перед тренировками. Какими свойствами обладает кофеин, и каковы его побочные эффекты?

Действие кофеина на организм

 Как я уже писал в предыдущих статьях, кофеин содержится во многих продуктах, таких как: кофе, чай, какао, кола, шоколад. Также в последнее время кофеин часто используется в спортивных добавках для снижения веса и усиления производительности физических занятий. Насколько оправдано применение кофеина, узнаем прямо сейчас.

 Кофеин обладает свойствами, влияющими на метаболические процессы, особенно во время тренировок. Кофеин активизирует организм на сжигание лишних запасов жира, тем самым вырабатывая энергию для физической выносливости. Еще один интересный эффект кофеина — это повышение работоспособности. Но всё-таки на разных людей кофеин может влиять по-разному.

Побочные эффекты кофеина

 Будьте внимательны, используя кофеин при выполнении тех или иных физических упражнений, так как общеизвестные побочные эффекты никто не отменял. Вот некоторые из них:

• бессонница
• привыкаемость из-за легкого чувства эйфории
• снижение естественной усталости (хроническая бодрость)
• может действовать как слабительное (как и пищевая сода)
• может действовать как мочегонное средство
• усиление секреции желудочного сока
• повышенное кровяное давление
• нервозность и раздражительность

 Следите за принимаемой дозой и за последующей реакцией организма. Кофеин может приносить и пользу, и вред. Чувствительность к кофеину у многих людей разная.

Кофеин перед тренировкой

 Если вы заметили, что после выпитого кофе или чая ваша тренировка становится продуктивней, то можно практиковать приемы кофеина непосредственно перед тренировкой. Совмещая кофеин и тренировки, обращайте внимание на следующие моменты:

1. Максимальное действие кофеина наступает примерно через час после приема

2. Количество кофеина не должно превышать двух чашек кофе в день

3. Кофе и чай пейте без сахара (если речь идет сугубо о получении кофеина)

4. Специальные спортивные напитки с  кофеином обычно содержат много сахара

5. Кофеин обладает мочегонными свойствами (пейте воду  во избежание обезвоживания)

Кофеин для похудения

 Конечно, кофеин ускоряет метаболизм и, в какой-то степени, влияет на мобилизацию жира, но нет достоверных доказательств, что это самое эффективное средство для похудения и потери веса. Тем более не ясно, насколько он безопасен для человека. Но, безусловно, кофеин помогает при  интенсивных тренировках и грамотном соблюдении доз и времени приема.

 До сих пор не придумали универсальной таблетки для снижения веса. Пока что лучшим способом избавиться от лишнего веса, остается сбалансированное питание и интервальные кардионагрузки. Тратьте больше калорий, чем потребляете, и всё будет путем.