Привет, друзья!

 Если вам интересно, какое отношение пищевая сода имеет к тренировкам и, в целом, к спорту, то это статья для вас. Сода также имеет понятие, как бикарбонат натрия. В данной статье мы попытаемся разобрать все «за» и «против» применения соды в жизни спортсменов, а также выявить пользу и вред бикарбоната натрия для здоровья человека.

Спорт и сода

 Как вы знаете, пищевую соду можно приобрести в любом магазине, она часто используется в кулинарии и применяется как ингредиент для выпечки. Но какую роль сода играет в спорте? Во время интенсивных физических нагрузок кислотность крови увеличивается. Для её снижения используется обычная пищевая сода.

 На заметку: бикарбонат натрия, естественно, присутствует в организме и вырабатывается посредством почек для снижения кислотности в крови (ацидоза).

Сода для тренировок

 Роль соды в спорте начали изучать давно. В частности, исследуют её применение в таких видах спорта как:

• Плавание
• Гребля
• Спринтерский бег
• Бокс
• Езда на велосипеде
• Тяжелая атлетика

 Например, было отмечено улучшение точности ударов у боксеров и точности попадания по мячу у теннисистов. Это говорит о том, что сода имеет непосредственное отношение к работе нервно-мышечной функции. Как происходит взаимосвязь, на данный момент не установлено.

 В случае тяжелой атлетики или культуризма, прием соды увеличивает уровень бикарбоната в организме, снижая количество молочной кислоты. Низкий уровень молочной кислоты позволяет проводить более длительные тренировки и заставлять мышцы дольше сокращаться, но существенные преимущества отмечены не были. Кстати, в сочетании с креатином можно ощутить некоторую пользу при выполнении высокоинтенсивного интервального тренинга. Исследования также показали значительные улучшения  результатов у бегунов и пловцов на короткие дистанции (до 200 метров), что указывает на преимущества бикарбоната натрия при аэробных нагрузках.

Влияние на здоровье

 Организм людей, страдающих от повышенной кислотности (ацидоз) или имеющих проблемы с почками, испытывает недостаток бикарбоната. Конечно, необходимо комплексное обследование организма, но в первом приближении пищевая сода способна нормализовать кислотность и даже замедлить возрастную потерю костной ткани.

Доза и побочные эффекты пищевой соды

 Согласно исследованиям, оптимальной дозой для спортсменов является 200 мг на кг веса тела в сутки (для спортсменов). В некоторых случаях доза может быть увеличена до 400 мг, но возникает вероятность побочных эффектов, таких как:

• Расстройство желудка
• Расстройство кишечника
• Тошнота
• Метеоризм и диарея

 Расстройство кишечника особенно проявляется при совместном приеме с кофеином. Уменьшить риски побочных эффектов можно за счет уменьшения дозы (не более 200 мг на кг веса), раздельного последовательного приема соды в течение дня и правильного питания.

Подведем итог

1. Пищевая сода может применяться при интенсивных тренировках, для нормализации кислотности, для сохранения концентрации во время спортивного состязания.

2. При неправильном дозировании и совмещении с другими добавками имеет побочные эффекты.

3. Подходите осмысленно к приему пищевой соды, а также к другим пищевым и спортивным добавкам. Консультируйтесь с врачом и тренером

Сегодняшний короткий экскурс по соде закончен. Будьте здоровы.