Спорт и сода: за и против

Привет, друзья!

 Если вам интересно, какое отношение пищевая сода имеет к тренировкам и, в целом, к спорту, то это статья для вас. Сода также имеет понятие, как бикарбонат натрия. В данной статье мы попытаемся разобрать все «за» и «против» применения соды в жизни спортсменов, а также выявить пользу и вред бикарбоната натрия для здоровья человека.

Спорт и сода

Спорт и сода

 Как вы знаете, пищевую соду можно приобрести в любом магазине, она часто используется в кулинарии и применяется как ингредиент для выпечки. Но какую роль сода играет в спорте? Во время интенсивных физических нагрузок кислотность крови увеличивается. Для её снижения используется обычная пищевая сода.

 На заметку: бикарбонат натрия, естественно, присутствует в организме и вырабатывается посредством почек для снижения кислотности в крови (ацидоза).

Сода для тренировок

Сода для тренировок

 Роль соды в спорте начали изучать давно. В частности, исследуют её применение в таких видах спорта как:

  • Плавание
  • Гребля
  • Спринтерский бег
  • Бокс
  • Езда на велосипеде
  • Тяжелая атлетика

 Например, было отмечено улучшение точности ударов у боксеров и точности попадания по мячу у теннисистов. Это говорит о том, что сода имеет непосредственное отношение к работе нервно-мышечной функции. Как происходит взаимосвязь, на данный момент не установлено.

 В случае тяжелой атлетики или культуризма, прием соды увеличивает уровень бикарбоната в организме, снижая количество молочной кислоты. Низкий уровень молочной кислоты позволяет проводить более длительные тренировки и заставлять мышцы дольше сокращаться, но существенные преимущества отмечены не были. Кстати, в сочетании с креатином можно ощутить некоторую пользу при выполнении высокоинтенсивного интервального тренинга. Исследования также показали значительные улучшения  результатов у бегунов и пловцов на короткие дистанции (до 200 метров), что указывает на преимущества бикарбоната натрия при аэробных нагрузках.

Влияние на здоровье

пищевая сода для здоровья

 Организм людей, страдающих от повышенной кислотности (ацидоз) или имеющих проблемы с почками, испытывает недостаток бикарбоната. Конечно, необходимо комплексное обследование организма, но в первом приближении пищевая сода способна нормализовать кислотность и даже замедлить возрастную потерю костной ткани.

Доза и побочные эффекты пищевой соды

 Согласно исследованиям, оптимальной дозой для спортсменов является 200 мг на кг веса тела в сутки (для спортсменов). В некоторых случаях доза может быть увеличена до 400 мг, но возникает вероятность побочных эффектов, таких как:

  • Расстройство желудка
  • Расстройство кишечника
  • Тошнота
  • Метеоризм и диарея

 Расстройство кишечника особенно проявляется при совместном приеме с кофеином. Уменьшить риски побочных эффектов можно за счет уменьшения дозы (не более 200 мг на кг веса), раздельного последовательного приема соды в течение дня и правильного питания.

Подведем итог

1. Пищевая сода может применяться при интенсивных тренировках, для нормализации кислотности, для сохранения концентрации во время спортивного состязания.

2. При неправильном дозировании и совмещении с другими добавками имеет побочные эффекты.

3. Подходите осмысленно к приему пищевой соды, а также к другим пищевым и спортивным добавкам. Консультируйтесь с врачом и тренером

Сегодняшний короткий экскурс по соде закончен. Будьте здоровы.

Рубрика: Пищевые добавки | Метки: | Добавить комментарий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

1 из 11