Привет, друзья!

 Я немного отстал от графика выхода статей, поэтому спешу извиниться. Ох уж эта предновогодняя суета. Но ничего, наверстаем. Давайте сразу к делу. Сегодня я бы хотел поведать вам о важности дыхания во время тренировок. Многие даже не задумываются о том, как правильно дышать во время занятий спортом, а ведь это еще один ключ к успеху.

Дыхание во время тренировок

 Вы действительно будете удивлены, насколько сильно влияет дыхание на ваш прогресс и результаты в тренировках. Общее физическое и эмоциональное состояние также зависят от способов дыхания, и многие это недооценивают, или просто не знают.

 Во время тренировок мы не задумываемся о том, как дышать, поскольку это происходит автоматически, но насколько правильно это происходит?

Что такое дыхание?

 Дыхание – это вдох воздуха (кислород+азот) из атмосферы и использование его организмом. Выдох – это завершение использования кислорода и азота и дальнейший выброс углекислого газа (двуокись углерода) из организма во внешнюю среду. Двуокись углевода (диоксид углерода)  очень токсична для нашего организма, поэтому, чем быстрее мы от него избавимся, тем меньше отходов останется в организме.

 Дело в том, что всем клеткам нашего организма необходим кислород, но используя кислород, эти клетки выделяют углекислый газ. Это если очень просто. Вот почему необходимо понимать, как правильно использовать дыхание во время физических нагрузок.

Как дышать во время тренировок?

 Многие люди дышат грудью (грудное дыхание), слабо вдыхая воздух (частичное дыхание). Это видно по движениям грудной клетки и поднимающимся плечам. К тому же многие пытаются втянуть живот, чтобы выглядеть более стройным в зале. Такой тип дыхания и втягивание живота крайне негативно сказывается на качестве тренировок и здоровья в целом. Не заполняя легкие, полностью вы лишаете тело и мышцы кислорода, который так важен во время спорта.

 Чтобы эффективно использовать кислород, используйте диафрагмальное дыхание. Диафрагмальное дыхание – это когда вы используете грудно-брюшной отдел диафрагмы. Грубо говоря, вы дышите грудью и животом одновременно. Кстати, в большинстве своем так дышат мужчины. Таким способом, вы получаете гораздо больше кислорода, нежели дыша одной грудью.

 Надеюсь, вы помните, что во время выполнения какого-либо упражнения — вдох на расслаблении, а выдох на усилии. Например, приседания. Сели – вдох, встали – выдох. Отжимания от пола: в нижнем положении  — вдох, в верхнем выдох и т.д. Странно, что я не написал про дыхание раньше, ведь это очень важно.

Проблемы из-за неправильного дыхания

Среди основных проблем неправильного дыхания на тренировках стоит выделить следующие:

• Замедление обменных процессов
• Головокружение и головная боль
• Увеличение времени восстановления мышц между подходами
• Быстрая утомляемость мышц во время выполнения упражнения
• Недостаток кислорода в мышцах
• Если во время дыхания не задействована диафрагма, то возникает риск травмы позвоночника (например, во время становой тяги). Диафрагма как бы фиксирует позвоночник, создавая внутригрудное давление.

Преимущества правильного диафрагмального дыхания

Среди основных плюсов диафрагмального дыхания стоит отметить:

• Улучшение силовых показателей
• Стабилизация позвоночника
• Сохранение мышечного напряжения
• «Ясная голова» – внимательность и реакция
• Улучшение работоспособности
• Улучшение психологического настроя
• Ускорение восстановления мышц после упражнения

Заключение:

Вот собственно и всё, что я хотел поведать о дыхании. Сразу хочу обратить ваше внимание на то, что задерживать дыхание во время упражнений крайне не рекомендуется, поскольку  задержка дыхания создает избыточное внутреннее давление. Это может быть опасно для вашего здоровья.

Конечно, задержка дыхания иногда практикуется тяжелоатлетами — профессионалами, но этим действительно нужно уметь пользоваться. В сегодняшней предновогодней статье я хотел донести до вас понимание того, что не нужно забывать о дыхании. Желаю вам пользоваться дыхательными методиками с умом, а также желаю вам КРЕПКОГО ЗДОРОВЬЯ, отличной физической формы и удачи в Наступающем 2016 году.

С наступающим Новым Годом, дорогие подписчики и читатели!

С уважением, Константин Зубков