Привет, друзья!

 Когда речь заходит о фруктах и фитнесе, то многие с уверенностью заявляют, что фрукты являются источником лишнего веса и потреблять их нужно с осторожностью. Сложно не согласиться, но мы  учимся из всего извлекать пользу и поэтому мы здесь.

Фитнес и фрукты

 Я с уверенностью заявляю, что фруктов не стоить остерегаться. Просто старайтесь грамотно подбирать время для их употребления. Ведь кроме наличия фруктозы фрукты наделены целым витаминным комплексом, особенно, важным для занимающихся бодибилдингом и фитнесом.

Фрукты для бодибилдинга

 Ценность фруктов для здоровья человека трудно переоценить, но с точки зрения фитнеса существует несколько вопросов. Вопросы, прежде всего, связаны с содержанием фруктозы. Как не крути, это сахар, который мышцы не всегда способны полноценно использовать. Основную функцию переработки фруктозы в гликоген выполняет печень и вот здесь возникают вопросы. Дело в количестве гликогена, содержащегося в печени. Если его много, то печень переводит получаемую фруктозу в жировые клетки. Этого и боятся многие люди, сжигающие подкожный жир. К сожалению, мы не можем определить высокий или низкий уровень гликогена в печени, поэтому единственный способ избежать накопления жира — это знать время потребления фруктов.

Утро

 Для эффективного использования фруктов во благо организма выбирайте утренние часы потребления. В течение ночи (сна) печень интенсивно перерабатывает гликоген, поэтому на утро она начинает использовать для переработки белки из мышечной ткани. Чтобы этого избежать, необходимо потреблять фрукты в утренние часы.

 Сколько нужно утром потреблять фруктов, занимаясь фитнесом или бодибилдингом?

На выбор:
1. Один банан
2. Ананас (200 гр.)
3. Дыня (пару долек)
4. Один апельсин

 До тренировки

 Важно запастись энергией перед физическими нагрузками, поэтому за час до тренинга немного фруктозы не помешает. Фрукты восполнят запасы гликогена, переработанного печенью в течение дня, и позволяют мышцам питаться полученной глюкозой. Это особенно важно при силовых тренировках.

 Перед силовыми занятиями можно на выбор использовать следующие фрукты и ягоды:

• Яблоко (1 шт.)
• Груша (1шт.)
• Виноград (150 гр.)
• Клубника (200гр.)
• Арбуз (2 небольшие дольки)
• Дыня (3 дольки)
• Абрикос (4 шт.)

По окончании тренировки

 Логично, что после бодибилдинга или фитнеса ваши запасы гликогена истощились и мышцы нуждаются в питании. Если вы работаете на массу, то фрукты обеспечат вам только одну четверть нормы для роста мышц, остальные три четверти придется дополнять за счет углеводов (рис, цельнозерновой хлеб, картофель) и белков (яйца, творог или протеин). Для увеличения мышечной массы можно использовать гейнер. Про данную спортивную добавку можно почитать в статье «Для чего нужен гейнер?»

 После занятий спортом можно на выбор использовать следующие фрукты и ягоды:

• Яблоко (1 шт.)
• Малина (200 гр.)
• Виноград (150 гр.)
• Клубника (200гр.)
• Дыня (3 дольки)
• Персик (1 шт.)
• Вишня (200гр.)

Другие преимущества

 Если шире смотреть на другие возможности фруктов, то начинаешь понимать их необходимость. Рассмотрим плюсы некоторых из них.

Яблоко повышает силу и способствует сжиганию жира.

Апельсин, за счет витамина C является антиоксидантом.

Грейпфрут в сочетании с основной пищей помогает снизить вес.

Вишня улучшает восстановительные процессы после тренировок.

 Подводя итог, нужно отметить, что не только потребление фруктов, но и прием основной пищи должны происходить с определенной периодичностью и в дозированном количестве.