Привет друзья!

 Я вернулся! Прошу прощения за столь длительную паузу, но таковы обстоятельства. Теперь я снова в строю, и мы начинаем подготовку к новому сезону создания стройного тела. Надеюсь, в ближайшее время я подготовлю программу питания и тренировок для желающих сбросить лишнее и с умом привести в тонус свои мышцы.

Как тренировать пресс

 Поскольку летний сезон провоцирует и практически заставляет нас расслабиться и позволить лишнее, то тема о том, как правильно тренировать пресс будет весьма актуальна.

 Следующие 9 пунктов будут посвящены не тому, что нужно делать, чтобы убрать живот, а тому, что не нужно делать. Многие начинающие и даже продвинутые спортсмены могут совершать распространенные ошибки при попытке добиться рельефного пресса. Ранее я  уже приводил примеры некоторых из них. Возможно, я повторюсь, но эти ошибки необходимо учитывать,  чтобы не терять время зря.

Почему не виден пресс

 Итак, пробегитесь глазами по этим пунктам. Если некоторые из них вам знакомы, то, возможно, вам стоит поменять подход к тренировкам брюшного пресса.

1. Неправильный рацион

 Самое первое и главное, что вам необходимо усвоить – это диета. Без правильного сбалансированного питания добиться рельефного пресса практически невозможно. Сколько бы вы не делали упражнений, как бы часто не тренировались, без снижения процента подкожного жира увидеть «кубики» не суждено. Поэтому меняйте ваш рацион и снижайте количество плохих углеводов (печенье, сахар и т.д.) и животных жиров (кроме рыбьего жира).

2. Ежедневные тренировки

 Если вы посмотрите на профессиональных спортсменов, то увидите, что они «пашут» практически каждый день. Я могу сказать, что это не является примером для подражания – ибо средства и цели другие. Любые мышцы требуют восстановления. Старайтесь выполнять упражнения качественно, а тренировки эффективно, а затем предоставляйте  мышцам время для восстановления не менее 48 часов между тренингами. Только восстановленные мышцы будут развиваться эффективно.

3. Спина укрепляет пресс

 Вы знали, что пресс можно тренировать за счет упражнений для нижней части спины. Включая в тренировку такое упражнение как гиперэкстензия, вы укрепляете не только спину, но и пресс.

4. Альтерантивные упражнения

 Этот пункт плавно вытекает из предыдущего. Если к тренировочному процессу подходить с умом, то не сложно догадаться, что существует масса базовых упражнений, также принимающих активное участие в развитии мышц брюшного пресса. Включите в ваш тренинг становую тягу, приседания. Даже с небольшим весом эти упражнения внесут существенный вклад в общее развитие многих мышц и, в частности, пресса.

Как правильно выполнять скручивания

5. Последовательность

 В некоторых случаях пресс желательно тренировать в конце тренировки. Например, если вы собираетесь выполнять приседания или становую тягу, то оставьте пресс на потом, так как эти упражнения требуют «свежего», не уставшего пресса для стабилизации спины.

6. Занятия на пресс — весь тренинг?

 Выполнение упражнений  на пресс на протяжении всего тренировочного дня также ошибочно, как и делать их каждый день. Хотите или не хотите, но мышцы живота, так или иначе, напрягаются при выполнении различных упражнений. Поэтому исключительно на пресс достаточно выделить не более 10-15 минут времени.

«Можно сделать миллион упражнений для живота, но без грамотной диеты вам не видать кубиков»

7. Одно упражнение

 Традиционные скручивания туловища – вот, что я чаще всего вижу в спортзале при работе на пресс. Опомнитесь, ребята, есть масса других не менее эффективных упражнений, развивающих брюшные мышцы (косые и прямые). О них можно узнать здесь.

8. Отсутствие техники

 Будь то классические подъемы туловища или подъемы ног, все упражнения должны выполняться с правильной техникой. Если вы даете большую амплитуду и размахиваете ногами, то толку от этого никакого. Найдите информацию или уточните у тренера о том, как правильно выполнять то или иное упражнение. При правильной технике упражнения станут менее легкими, но зато более эффективными и исключающими риск получения травм.

Как правильно выполнять подъемы ног в висе

9. Реклама

 Реклама — двигатель торговли, но не средство для достижения стройного тела. Надеюсь, вы не из тех, кто верит в электрические штучки, сжигающие подкожный жир на животе за несколько дней. Здесь нет здравого смысла – только один маркетинг.

На сегодня это всё. Друзья, если вам есть что добавить, прошу, оставляйте комментарии, будем разбираться вместе.