Привет, друзья!

 Высокоинтенсивные интервальные тренировки очень эффективный способ сжигания жира, но довольно часто люди буквально воспринимают такие тренировки. Я хочу сказать, что если переборщить с интенсивностью, то начнет сжигаться не жир, а другие ресурсы, например, глюкоза. Сегодня мы поговорим об низкоинтенсивном тренинге, как о способе сжигания жира.

Высокая или низкая интенсивность

 Как и в любом другом деле, самосовершенствование это поиск и эксперименты, но правильно используя низкую интенсивность, действительно, можно получить значительные результаты. Во время низкоинтенсивных занятий организм использует кислород для сжигания жира, но стоит увеличить нагрузку, как организм начинает использовать в качестве энергии запасы глюкозы, а не жир.

Что такое низкоинтенсивный тренинг?

 Если просто, то это 45-минутная кардионагрузка с частотой пульса 120 ударов в минуту. Очень важно соблюдать границу и не переходить из низкой зоны в высокую. В противном случае калории будут сжигаться не так эффективно, как хотелось бы (организм для энергии ищет альтернативное топливо). Именно поэтому силовые тренировки не приносят ощутимого результата по снижению веса во время тренинга, но здорового сжигают жир в течение 24 часов после тренировки.

Сколько дней тренироваться?

 Низкоинтенсивные тренировки для похудения необходимо применять 3 дня в неделю по 45 минут каждая. В остальные дни (1-2 раза в неделю) включайте силовые тренировки для поддержания мышечного тонуса. Также для улучшения результатов можно слегка урезать ваш суточный рацион на 200 калорий.

Борьба с адаптацией

 Не мне вам говорить, что тело и мышцы привыкают к однообразным физическим нагрузкам. Поэтому каждые 2-3 недели старайтесь разнообразить ваши занятия. Вместо обычной ходьбы используйте ходьбу на степпере или велотренажер либо меняйте угол  на беговой дорожке, но следите за сердечным ритмом, не превышая 120 ударов. В этом суть низкоинтенсивных нагрузок.