В чем кроются причины ожирения у людей, съедающих непомерное количество пищи? Логично подумать, что это связано с объемом потребляемых продуктов. Но основная проблема в недействующем гормоне, отвечающем за контроль насыщения – лептине. В нормальном режиме, после насыщения пищей, этот гормон должен блокировать желание продолжать есть.

 Иногда проблема с гормоном может носить наследственный характер. Что делать, когда вы чувствуете непреодолимое желание в большом количестве еды? Правильно, собрать волю в кулак и строить правильный сбалансированный питательный рацион. Возьмите за правило съедать ровно столько, сколько затрачиваете калорий. Информацию по соотношению жиров, углеводов и белков в расчёте на сутки можно найти в большинстве источников. Приблизительная пропорция выглядит так: 20% жиры, 30% белки, 50% углеводы.

 Рассчитаем норму массы тела по стандартизированному методу. Искомой массой будет индекс массы тела. Рассчитывается он отношением массы тела к росту в квадрате.

Выглядит это следующим образом: Индекс массы тела = вес / рост в квадрате.

Пример: Индекс массы тела = 70 кг / 1,80 * 1,80 = 21,60.

 В данном случае индекс массы тела находится в норме. Конечно, всё относительно и у тяжелоатлета соотношение будет совсем иным. Поэтому это усредненный показатель для среднестатистических людей со среднестатистическим телосложением.

В чем суть жира?

 Суть подкожного жира лежит на поверхности, ведь он неспроста заложен в теле. Энергетические ресурсы организма сформированы именно из жировых тканей. Другими словами нет жира, нет энергии. Кстати, при нормальном количестве жира (около 90000 ккал) человек сможет голодать около месяца. Например, при оптимальном весе у мужчин жир составляет около 15% от общей массы тела, а у женщин около 25-30%. Жировые запасы крайне важны для беременных. Помимо собственных энергозатрат жир помогает восполнить энергозатраты еще не родившегося ребенка.

Как не заложить программу ожирения с самого детства?

 Оказывается, что при излишнем потреблении пищи во время беременности женщина доставляет ребенку значительное количество глюкозы. Ровно столько и с переизбытком ребенок будет просить после появления на свет. Поэтому необходимо сбалансировать собственное питание во время беременности и питание ребенка после родов.

Другие причины ожирения.

 Переизбыток потребляемых животных жиров (жирное мясо) ведет к увеличению общей массы тела за счет откладывания его в разные места. Если ваш организм не способен сжечь лишние жиры или вы ему в этом не помогаете (например, спортом), то обрасти жиром довольно легко. Помимо жиров к увеличению массы приводит чрезмерное потребление сладкого, т.е. углеводов. Если организм также не сможет справиться с лишними калориями, он превратит их в жировые запасы. Чем больше ешь, тем больше хочется. Резкий отказ от пищи в целях похудения только усугубит положение, т.к. организм будет сдерживать накопленное для выживания организма.

 Последствия ожирения могут быть самые разные. На первом месте стоят: сахарный диабет и проблемы с сердечно-сосудистой системой. В зависимости от стадии ожирения могут возникнуть проблемы с печенью, желудочно-кишечной системой, развиться атеросклероз. И это далеко не полный список возможных заболеваний.

 Поскольку причиной ожирения является нарушение обменных процессов, которые протекают на протяжении всей жизни, то и меры необходимо применять на постоянной основе. Профилактика ожирения должна быть комплексной. Следить за количеством и временем потребляемой пищи, следить за качеством пищи (жиры, белки, углеводы), применять физические нагрузки, не голодать, пить больше обычной воды (1,5-2 литра в день). Важно помнить о том, чтобы пища была сбалансированной. Нельзя есть только углеводы или только белки. В рационе должно присутствовать всё.

 Уверенно меняйте образ жизни к лучшему и держите его таким постоянно.