Привет, друзья!

 Целью данной статьи является раскрытие основных преимуществ силовых тренировок для девушек. Знаете ли вы, насколько важен силовой тренинг для женщин? На самом деле силовые занятия это не только мужское дело, но и женское тоже.

Силовой тренинг для женщин

 Анаэробные нагрузки имеют огромные преимущества для женщин и должны присутствовать в общей тренировочной программе наряду с аэробными нагрузками. Основными плюсами силового тренинга является профилактика диабета 2-го типа, укрепление мышц и костных тканей, снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний. Чуть позже я укажу более подробный перечень преимуществ. Силовые занятия в совокупности с кардионагрузками и здоровым питанием существенно улучшают качество жизни.

Силовые тренировки для костной ткани

 Состояние костей человека с возрастом ухудшается, т.е. снижается плотность костной ткани. Для женщин при снижении гормона эстрогена ухудшение плотности костей более серьезная проблема. Клетки костей постоянно обновляются с помощью остеобразующих клеток костей — остеобласты. При нормальном уровне эстрогена эти клетки активно обновляют старую костную ткань. Соответственно, потеря эстрогена может привести к хрупкости и ломкость костей. В этих случаях силовые нагрузки выступают средством по укреплению костной ткани. Кости, как и мышцы, работают и эффективно укрепляются через упражнения с отягощениями.

Польза силовых тренировок для пожилых женщин

 Еще один плюс силового тренинга — возможность заниматься в любом возрасте. Силовой тренинг, это не обязательно штанги и гантели. Простые приседания, выпады и отжимания доступны, практически, каждому, в том числе и пожилым людям. Это особенно важно подчеркнуть, возвращаясь к теме укрепления и адаптации костей к различным нагрузкам и напряжениям.

Силовые нагрузки и рост мышц

 Многие девушки исключают силовые тренировки из-за возможности увеличения мышечной массы. Конечно, мышцы укрепляются, но они вырастут до мужских объемов. Дело в том, что у женщин гормон тестостерон не вырабатывается в таких количествах как у мужчин, поэтому не стоит пугаться того, что в один прекрасный момент вы обрастете грудой мышц.

Выгода силового тренинга

 Я очень много написал про связь нагрузок и здоровье костей, поэтому представляю вам обещанный перечень других преимуществ силовых физических нагрузок для женщин

• Снижение риска развития диабета 2-го типа
• Укрепление сердечно-сосудистой системы
• Развитие мышц позволяет эффективнее сжигать жир
• Развитие баланса тела (комплекс силовых упражнений)
• Профилактика депрессии и снижение стресса
• Тренировка верхней и нижней частей тела
• Ускорение метаболизма (калории продолжают сжигаться даже после тренинга)
• Сделав мышечный задел в молодом возрасте, вы сможете уменьшить потерю мышечной массы к пожилому возрасту
• Улучшение осанки и укрепление мышечного корсета (плавание также помогает в этом)

Подводим итог:

 Дорогие дамы, не бойтесь грамотно поднимать веса (умеренные). Выбирая путь к похудению через правильное сбалансированное питание и беговые дорожки, не забывайте акцентировать своё внимание на силовых тренировках.