bodykeeper.ru

 Привет, друзья!

 Многие спортивные профессионалы бьются в поисках оптимального решения в похудении. Классическим способом для похудения является сбалансированное правильное питание и аэробные нагрузки. Но все ли аэробные нагрузки способствуют эффективному снижению веса?

Что такое аэробные нагрузки?

 Это упражнения, связанные с непрерывной кардионагрузкой, где при определенном ритме пульса начинает сжигаться жировые запасы. В число основных аэробных упражнений входит ходьба, бег, езда на велосипеде, аэробика.

Эффективны ли аэробные нагрузки?

 Да, эффективны, если соблюдать правильное питание. Причем доля правильного питания для достижения успеха в похудении составляет 70%, а физические нагрузки 30%. Например, с помощью кардио вы теряете 2-3 кг в месяц, а кардио плюс правильное питание снизит вес на 6-7 кг за то же время. Поэтому одними аэробными нагрузками добиться результативного снижения веса вряд ли получится.

 Как всегда решение лежит на поверхности. Альтернативным способом эффективного похудения являются высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Что такое интервальные тренировки?

bodykeeper.ru

 Высокоинтенсивные интервальные тренировки выполняются в различных темпах и с изменяемой нагрузкой. По большому счёту, это те же аэробные нагрузки, в процессе, которых происходит их постепенное увеличение и снижение. Представим себе идущего по дороге человека, на пути которого возникла преграда в виде небольшого холма. Чтобы преодолеть холм, ему приходиться подниматься вверх, прикладывая больше усилий, чем при ходьбе. После спуска с холма человек возвращается к обычному ритму ходьбы. Еще один пример. Человек едет на велосипеде, внезапно начинается дождь и ему приходится ускориться, чтобы добраться до ближайшего укрытия. Все эти примеры можно применять и в спортивном зале, меняя угол беговой дорожки или увеличивая усилия, крутя педали на велотренажёре.

 Преимущество данного метода перед обычной аэробной тренировкой заключается в максимальном результате за короткий промежуток времени. Меняя интенсивность и нагрузку во время интервальной тренировки, вы обеспечиваете быстрое сжигание калорий за меньшее время. Между тренировочными днями необходимы значительные паузы для отдыха (2-3 дня).

  Несмотря на меньшее время тренировки, высокоинтенсивные интервальные упражнения достаточно тяжелый вид физических нагрузок. Поэтому применять интервальный тренинг рекомендуется физически подготовленным людям. Чтобы не навредить здоровью начните с традиционной ходьбы или плавания.