Привет, друзья!

 Многие ребята часто спрашивают, как накачать шею? В связи с этим, сегодня я решил уделить время написанию статьи про упражнения, связанные с тренировкой мышц шеи. Крепкая шея — это не только элемент тренированного тела, но и функциональная составляющая.

Как накачать мышцы шеи?

 Для начала выделим основные поверхностные шейные мышцы, развитием которых нам предстоит заниматься:

• Трапециевидная мышца
• Ременная мышца
• Кивательная мышца
• Мышца, поднимающая лопатку

Упражнения для тренировки шеи

 Существует масса упражнений для тренировки шейных мышц, но я хотел бы остановиться на четырех. Начнем с изометрических упражнений. Эти упражнения можно выполнять в домашних условиях без специальных приспособлений.

Изометрические упражнения

 Это очень простые упражнения на сопротивление собственным усилиям. Положите руки на лоб и начинайте давить на них головой. При этом старайтесь, как можно крепче держать руки, не давая голове их сдвинуть. Удержание длится около 10-15 секунд. Повторите 3-4 раза.

 Таким же образом прикладываются руки к затылку и боковым частям головы. Получается, что вы заставляете работать мышцы шеи со всех сторон. Основным плюсом изометрического упражнения является безопасность.

Упражнение на шею с головной лямкой

 Еще одно эффективное упражнение для развития мышц шеи с использованием специального приспособления, которое называется головная лямка. К сожалению, не во всех залах она присутствует. Но если приобрести, то можно заниматься и дома.

 Итак, приступим. Данное упражнение можно делать как стоя, так и сидя. Закрепляете лямку на голове и подвешиваете к ней груз. Рассчитывайте вес так, чтобы не нанести себе травму. Вес не должен быть сверхтяжелым. Главное — соблюдение техники выполнения.

 Лямка на голове, груз закреплен, руки на коленях. Слегка наклонитесь вперед (груз свободно висит). Начинайте поднимать голову вверх, а затем опускать вниз. Старайтесь не делать большие амплитуды движений, чтобы не травмировать позвонки и сохранять напряжение в мышцах. Выполните 3-4 подхода по 8-10 повторений.

Тренировка с блинами

 Самое популярное, как мне кажется, упражнения для мышц шеи. Лягте на спину, на горизонтальную скамью. Возьмите небольшой блин  (5-10кг) и положите его на лоб. Можно проложить полотенце между лбом и блином. Начинайте поднимать и опускать голову. Старайтесь не делать большие амплитуды движений, чтобы не травмировать позвонки и сохранять напряжение в мышцах. Выполните 3 подхода по 8-10 повторений.

 Существует аналогичное упражнение, но лежа на животе. В данном случае блин кладется на затылок, и выполняются движения головой вверх — вниз. Также соблюдайте небольшую амплитуду движений. Количество подходов и повторений аналогичное.

 Вот и вся тренировка мышц шеи. Можно, конечно, еще что-нибудь изобразить, но этого вполне достаточно. Не думаю, что у вас найдется много времени на тренировку шеи, ведь основные группы мышц еще никто не отменял. Я всегда говорю про соблюдение техники, т.к. это важно для правильного развития мышц. Будет техника, будет вес и будет рост мышц.

На сегодня всё.

Удачи!

С уважением, Константин Зубков