Привет, друзья!

 Если вы действительно хотите быстро похудеть, то необходимо принять во внимание несколько существенных факторов. Для эффективного правильного снижения веса нужно запомнить одну классную формулу – вода в сочетании с кислородом сжигает жир.

Факторы похудения

 Если вы запомните правило воды и кислорода, то у вас появится реальное оружие против лишнего веса. Но сначала о вреде снижения калорий.

Почему нельзя сокращать калории?

 Безграмотное снижение калорийности дневного рациона уменьшит ваш вес только на время. Дело в том, что организм во время голода запускает механизмы защиты и начинает сохранять жировые запасы от сжигания. Если хочешь похудеть – ешь. Правильное режимное питание в нужном количестве способствует качественному метаболизму. Запомните, хороший обмен веществ — один из способов сжигания жира. Плохой обмен веществ и отсутствие питья – сохранение жира и удержание воды организмом. Обычно удерживаемая организмом вода является фактором набора веса. Как я уже говорил, сокращение потребляемых калорий дает временное похудение, но подумайте, сколько полезных веществ и витаминов вы потеряете за это время. Прежде чем серьезно снижать калорийность питания, необходимо обратиться к диетологу.

Кислород и вода сжигают жир

 Потребность в кислороде и воде нужна не только тем, кто хочет жить, но и тем, кто очень сильно хочет похудеть. Раньше я считал, что для нормального функционирования организма 4-х стаканов воды в сутки будет достаточно. Но сейчас поменял своё мнение. Для эффективной работы организма , тем более похудения, требуется около 1,5-2 литров воды в сутки женщинам и примерно 2,5 — 3 литра мужчинам. Указанное количество скорее относится к людям, не имеющим проблем с почками, ведущим активный образ жизни и стремящимся к снижению веса.

 При обильном питье организму нет необходимости сдерживать воду и он её спокойно отпускает. Добавьте к этому физическую активность, которая увеличивает объемы получаемого кислорода и ваша форма постепенно начнет меняться. Среди кардионагрузок можно выделить: ходьбу, бег трусцой, велосипед, аэробика, плавание. Конечно, количество способов для сжигания жира гораздо больше, чем я написал. Чуть ниже вы можете ознакомиться с  таблицей по сжиганию калорий.

 Вы должны знать, что не только во время тренировок ваш организм сжигает калории, но и во время сна, обычного лежания или сидения, но это не значит, что не нужно следить за питанием и не заниматься спортом.

Таблица по сжиганию калорий

 Обратите внимание, что за один час физических нагрузок люди с разной массой сжигают разное количество калорий.

Залогом эффективного похудения без диеты является регулярное потребление воды в течение дня в должном количестве, правильное питание и систематические физические нагрузки с грамотно подобранной тренировочной программой.