Привет, Друзья!

 Спешу вас немного расстроить, речь пойдет не об упражнениях для пресса, а о факторах, препятствующих сделать нам рельефный пресс. Сколько бы вы не качали пресс, при наличии жира на животе, кубиков вы не увидите. На это есть несколько серьезных причин.

Как сделать рельефный пресс

 На мой взгляд, одним из самых проблемных мест у мужчин и женщин является живот. Практически все женщины и небольшое количество мужчин стремятся избавиться от жира на животе. Какие факторы не позволяют нам убрать жир с живота и как добиться рельефного пресса?

Генетическая причина

 Вы можете долго читать журналы про похудение или использовать какие-либо диеты, но главной причиной, мешающей эффективно бороться с жиром, остается генетика. Это не значит, что нужно сдаваться. Это всего лишь причина, а средства найдутся. Жир победить можно, а вот строение мышц нет. Я говорю про тех, кто пытается изменить форму брюшного пресса (глубина, пропорции и т.д.) с помощью упражнений. Как ни крути, идеальный вид пресса – это отсутствие жира.

 Избавление от жира

 Как вы уже поняли, мы плавно подошли к теме избавления от жира. Рельефный пресс можно увидеть, сократив процент подкожного жира, причем не только в области живота, а во всем теле. Можно бесконечно выполнять изнуряющие упражнения на пресс, но он так и останется под слоем нашего ненавистного противника.

 Процент подкожного жира, при котором можно похвастаться чётким прорисованным прессом, составляет примерно 8-10%. Вы можете представить себе такое? Это практически эффект человека без кожи, а если природа не наградила вас соответствующей генетикой (как Бреда Питта), то такого процента добиться будет очень сложно.

«Как быстро сделать пресс рельефным?» Именно так начинаются многие заголовки статей в журналах и сайтах. Но что за этим стоит? Без высокоинтенсивной интервальной кардионагрузки, без ускоренного метаболизма, здорового сна и, наконец, без правильного сбалансированного питания получить рельефный живот не представляется возможным. Это понятно многим, но не многие соблюдают даже двух вещей из вышеперечисленного списка. Чему после этого удивляться? Ищите время на тренировки и сон. Меняйте своё питание в корне, если вам действительно необходимо стройное здоровое тело. Одного «хочу» мало, друзья.

Причина в питании

 Я знаю много людей, которые интенсивно тренируются, но по-прежнему остаются поклонниками фаст-фуда и сладкого. Я тоже позволяю себе расслабиться в плане еды, но это происходит настолько редко, что мне не приходится каждый раз сжигать полученные таким путем калории. А многие из-за неправильного питания топчутся на  месте, думая, что одних тренировок будет достаточно. Придется принять здоровую пищу, если не в 25 лет, то в 35 точно. Дело даже не в рельефном прессе.

«Толстыми не рождаются, толстыми становятся. Так почему бы не стать стройным?»

 Я много раз писал про пользу рыбьего жира для организма, но про его свойства сжигать жир еще не упоминал. Действительно, регулярное потребление Омега-3 позволяет терять жир (при соблюдении тренировок и питания) именно там, где он, в первую очередь, скапливается – на животе. Не забывайте про воду. Регулярное питье ускоряет метаболизм, не позволяет организму запасаться водой и хранить воду под кожей. Обезвоживание — одна из причин удержания воды организмом.

Причина в силовых нагрузках

 Если использовать только упражнения для пресса, то это может оказаться не эффективным для его развития. Необходимо смотреть шире. Базовые упражнения на грудь, спину, ноги ускоряют метаболизм во время и после тренировки. Грубо говоря, выполняйте силовые упражнения на все группы мышц. Это будет отличным подспорьем для мышц живота.

 Старайтесь разнообразить тренировки для пресса. Не зацикливайтесь на скручиваниях. Используйте интересные программы, их сейчас масса.

Причина в кардионагрузках

 Сколько раз я наблюдал, как люди в стремлении избавиться от лишнего веса, часами изматывают себя на беговых дорожках. Да, интенсивность нужна, но насколько она правильная. Имейте в виду, что при таком подходе, помимо, жира вы сжигаете мышцы, а также гоняете сердце. Следите за временем (около 45 минут), частотой пульса (зависит от возраста) и, самое главное, за интенсивностью, которую надо менять.

 Не забываете про низкоинтенсивные тренировки. Их эффективность также доказана. Обычные прогулки или подъемы по лестнице сжигают жир не хуже самого быстрого бега.

Причина в неправильной технике

 Простые подъемы тела (скручивания) не означают, что вы правильно распределяете нагрузку. Вместо нагрузки на мышцы живота, нагрузку может испытывать позвоночник. Это касается техники выполнения всех, без исключения, упражнений. Будьте внимательней, возможно вы что-то делаете не так. Не стесняйтесь и спрашивайте у тренера. Если вы занимаетесь дома, найдите компетентный источник в интернете.

 Все вышеописанные причины имеют непосредственное отношение к созданию красивого рельефного пресса.

Забавная головоломка. Найди решение.