Привет, друзья!

 Я недавно поймал себя на мысли, что в нашем невероятном желании похудеть, сделать тело стройным и похорошеть, мы начинаем прислушиваться ко всем подряд, ищем новые источники информации, слушаем советы знакомых, а долгожданное похудение не наступает. Хорошо если у вас после этих советов и рекомендаций остается хоть капелька энтузиазма. Но заряд и стремление — это лишь треть пути к заветному снижению веса. Попытаемся найти решение на примере трех ошибок при похудении.

3 основные ошибки худеющих

 Всё, что мы сейчас рассмотрим, нужно проанализировать и применить с умом, чтобы в дальнейшем можно было правильно похудеть без ошибок.

Первая ошибка худеющих

 Быстрое сокращение калорийности вашего рациона. Ограничивая себя в еде, в частности, в белках, жирах и, главное, в углеводах, вы начинаете снижать вес, но тем самым вы лишаете себя энергии и силы. Особенно это важно для тех, кто занимается физической активностью. Без правильного питания не будет энергии для тренировок, а некачественный тренинг не даст ощутимых результатов. Существует прямая закономерность между получаемой энергией и сжигаемыми калориями. Грубо говоря, чем больше энергии (сбалансированной пищи), тем лучше развиваются мышцы. Чем лучше мышцы, тем активнее они сжигают жиры. Напомню, что жир используется в качестве топлива при физических нагрузках, сжигаясь в мышечной ткани. Еще одна ошибка при сокращении калорий – это замедленный обмен веществ. При скудном питании ваш метаболизм снизится. Без хорошего метаболизма трудно избавляться от лишнего веса.

 Как правильно питаться, чтобы похудеть? К примеру, женщине требуется около 1500 калорий в сутки, тогда как мужчине примерно 2000-2500 калорий. В эти калории должно входить всё:  медленные углеводы (цельнозерновой хлеб, картофель), белки (рыба, птица, нежирное мясо, орехи, яйца, творог), жиры (Омега 3, оливковое масло), клетчатка (овощи) и фрукты (здоровый сахар – фруктоза). По максимуму снижайте потребление консервов, полуфабрикатов, жирного мяса, выпечки, тортов и т.д. «Хороших» и «плохих» продуктов много, но я специально не перечисляю все, чтобы не отнимать у вас время. Я просто даю вам общее понимание.

Вторая ошибка худеющих

 Вторая ошибка при снижении веса касается тех, кто занимается в зале и любит перекусить энергетическими батончиками после тренировки, принеся их с собой или купив в фитнес-баре. Проблема не в том, что вы их едите, наоборот, они хороши для быстрого восстановления мышц после тренинга (особенного силового), а как вы питаетесь потом, после их приема, ведь данный тип быстрых калорий является высококалорийным продуктом и заменяет полноценный обед. Имейте это в виду, когда потом будете принимать основную пищу. Другими словами, съели высококалорийный энергетический батончик – уменьшите количество еды в течение дня, дабы не превышать общую суточную калорийность.

Третья ошибка худеющих

 Чтобы похудеть, многие стараются по максимуму убрать жиры из рациона. Не стоит этого делать по нескольким причинам.

• Жиры смазывают хрящи и суставы
• Жиры медленно перевариваются, дают насыщение и вам долго не хочется есть
• Жиры восстанавливают наш организм после интенсивных тренировок

 Жиры необходимо потреблять небольшими порциями, но регулярно. Какие жиры нужно есть? Вместо жирного мяса ешьте рыбу с большим количеством ненасыщенных жирных кислот Омега 3 (сёмга, лосось, скумбрия, форель, сардина), вместо пирожных — горький шоколад (от 75% какао и выше), вместо майонеза – оливковое или льняное масло. Правильные жиры играют одну из важнейших ролей в обменных процессах организма. Их умеренное потребление не стоит исключать.

 Надеюсь, данная статья поможет вам избежать ошибок при похудении, начать правильно питаться и распределить свой рацион должным образом. Те, кто не смог похудеть, возможно, делал что-то не правильно. Главное, чтобы допущенные ими ошибки не демотивировали их и окружающих.