Многие люди озадаченные похудением или начавшие прокладывать путь к стройному телу не вкладывают глубокий смысл в свои действия. Начинают голодать, не соблюдают режимы приема пищи, перекладывают неудачи на других и т.д. В общем всё, что мешает правильно подходить к процессу похудения.
В этой статья я попытаюсь выделить основные моменты мешающие людям достигнуть заветной цели.
Итак, начнем с отсутствия конкретных целей. Люди не ставят четкие цели в абсолютных числах. В следствие чего нет понимания, к чему стремиться. Например, похудеть на 20 кг за 5 месяцев или весить 75 кг через полгода. Цели должны быть реальными. В 40 или 50 лет вам не нужно худеть до школьного веса. Также не нужно пытаться сбросить вес за две недели на 20 кг. Не нужно бросаться в крайности.
Все цели должны разбиваться на этапы. 1 месяц столько кг, 2 месяц столько кг и т.д. Меняйте стиль питания. Меньше соли, меньше сахара, регулярное употребление воды (1,5 – 2 литра в день). На риск возникновения тромбов, запоров, отёков влияет отсутствие питьевого режима. Начните регулярно пить обычную воду в течение дня. Включайте постепенно физические нагрузки (также поэтапно). Первая неделя по 20 минут ходьбы в день, вторая – 40 минут в день и т.д. По возможности начните ходить в спортивный зал (сейчас это доступно).
Что касается приема пищи, аналогичная ситуация. Необходим завтрак №1, завтрак №2, обед, полдник, легкий ужин (овощи, белковая пища). Нельзя голодать – это дурная привычка. Но это не значит, что нужно увеличивать количество приемов и объемов пищи. Быстро наберете вес. Следите за составом и качеством пищи. Прежде всего за количеством жира в продуктах. Поскольку жир уже присутствует в вас, то дополнительно он уже не нужен. Меняйте состав продуктов и способы их приготовления. Кстати, это не значит, что в низкокалорийном йогурте не будет большого количества сахара (о сахаре мы поговорим в отдельной статье). Сахар — возбудитель сахара в крови. Простите за тавтологию.
Не забывайте про белки не увлекайтесь только овощами. Белки это строительный материал для наших мышц. Всё должно быть сбалансировано. Например, мясо +овощи, кура + овощи, рыба +овощи. Иначе процесс похудения может замедлиться, а далее и вовсе вес вернется с жирами.
Не старайтесь на кого-то мериться по поводу диет. Кому-то помогло, а вам нет. Все организмы индивидуальны. Пробуйте, подбирайте, применяйте.
Не ленитесь. Многие сдаются или даже не начинают действовать, а идут выкачивать жир или хуже того употреблять «чудодейственные таблетки». Лень приведет вас к обратному эффекту. Запомните это. Научитесь правильно есть и регулярно использовать физические нагрузки.
Прекратите взвешиваться каждый день, вы обманываете себя и организм. Доверяйте себе и организму, всё идет по плану. Сократите число взвешиваний до 1 раза в неделю. Поймите, для чего вы худеете. Не для кого то, а для себя в первую очередь.
Это ваше здоровье и ваша жизнь.