Привет, друзья!

 Если вы занимаетесь фитнесом или только планируете это делать, то тогда вам будет полезно узнать или вспомнить, что такое перетренированность. Как недостаток физических нагрузок, так и перетренированность имеют негативные последствия для здоровья. Каковы признаки и симптомы, а также как избежать данного явления разберемся прямо сейчас.

Перетренированность

 Давайте посмотрим на желание достигать результатов со спортивной точки зрения. На первый взгляд, проявлять тягу к занятиям спортом это очень хорошо, но некоторые люди доводят себя до точки кипения. Например, люди часами бегают, улучшая своё время или 3 часа сидят в тренажерном зале «прокачивая» мышцы. Так вот, друзья, всему есть свой предел. Не надо сходить с ума. Я сейчас говорю не о профессиональном спорте, а про занятия фитнесом для здоровья и достижения стройной фигуры.

Причины перетренированности

 Зачастую люди теряют грань между здравым смыслом и сумасшествием, а если к этому прибавить неправильную технику выполнения упражнений, то тогда вообще «сушите весла».Причиной перетренированности могут стать:

• Чрезмерные физические нагрузки
• Недостаточное время отдыха между тренингами
• Некачественное восстановление организма

 Также стоит обратить внимание на генетические и физические особенности каждого человека в отдельности. Что может один, не может другой. Так и перетренированность при прочих равных может проявиться у одного человека раньше другого.

 Конечно, для развития тела и физических навыков нам просто необходимо завышать планку, увеличивая веса или интенсивность тренировок. Но постоянный стресс  и отсутствие отдыха чреваты травмами и разрушением организма. Другими словами, чрезмерные физические нагрузки — это и есть состояние перетренированности (не путать с усталостью).

Признаки перетренированности

 Синдром чрезмерных нагрузок в корне отличается от обычной усталости. Со временем вы можете ощущать упадок энергии во время тренировок, эмоциональную и физическую опустошенность. И самое главное, что всё это может проявиться достаточно внезапно. Вот основные признаки перетренированности:

• Уменьшение аппетита
• Физическая усталость
• Моральная подавленность
• Бессонница
• Снижение иммунитета
• Перебои сердечного ритма во время покоя
• Снижение сексуальной активности
• Боли в мышщах

 Подобные признаки люди обычно связывают с другими причинами, например с каким-нибудь заболеванием. Да, различные заболевания не стоит исключать, но и чрезмерные нагрузки необходимо учитывать.

Как избежать перетренированности

 Идите к врачу. Шучу, это уже в крайнем случае, хотя советую регулярно проходить обследование. К сожалению, этого почти никто не делает. Итак, как избежать?

1. Адекватный отдых

 Соблюдайте паузы между тренировочными днями (минимум 2 дня в неделю). В свободные дни вы также можете быть активными, например, применяя прогулки или упражнения на растяжку.

2. Тренировочная программа

 Меняйте время от времени подход к тренировочному процессу. Отдохните на несколько дней от силовых тренировок и переключитесь на кардио. Если вы уже используете и то и другое, то можно поменять подход к этим типам нагрузок. Например, в силовых тренировках вместо работы на определенные группы мышц используйте круговые силовые тренировки (по одному подходу на каждую группу мышц). В случае с кардиотренировками можно менять интенсивность с высокой на низкую и наоборот (интервалы). Кстати, интервальные аэробные нагрузки отлично подходят желающим сбросить лишние килограммы.

3. Записи

 Ведите блокнот с записями, записывая ваши результаты, упражнения и степень усталости после их выполнения. Это отличный способ вести статистику и проводить анализ вашей физической подготовки. Благодаря записям можно отследить, в каком случае вы испытываете сложности во время и после тренинга, возможно, пришло время менять фитнес-программу и чаще отдыхать.

Зависимость от тренировок

 Почему люди жаждут непрерывных и сверхнагрузок? Возможно, в основе лежит зависимость от спорта. Как вы знаете, зависимости бывают разные и от чего угодно. Так почему же не может быть тяги к интенсивным тренировкам? Вы скажете, что здесь такого? Ведь стремление к спорту — это хорошо. Да, безусловно, но тут в полемику снова врывается здравый смысл. Зачем одержимо подсчитывать калории, бегая по 3 часа в день? Каждую минуту вставать на весы? Зачем за тренировку выполнять по 5-6 упражнений на бицепс или грудь? Для чего всё это?

На сегодня всё. Берегите себя.

Друзья, а вы испытываете зависимость от тренировок? Поделитесь в комментариях.