Рельефное тело

Рельефное тело  Сформировать рельефное тело можно двумя способами. Препаратами и тренировками или диетами и тренировками. Я противник первого способа, поэтому мы будем подробно рассматривать второй.Второй вариант достигается работой в каменоломнях со скудным суточным пайком – это шутка конечно. Мы живем в цивилизованное время и к счастью можем выбирать, что нам делать и как. Рельефного тела хотят достичь многие. И действительно, таких людей  найдется не мало. Особенно девушек. Все люди разные и цели у них соответственно могут быть тоже разные. В данной статье целевой аудиторией будем мы с вами. Рассматривать культуристов пока не станем.

 Итак, что нужно чтобы добиться красивого тела?  Прежде чем описывать все тонкости данного процесса, я хотел бы обратить ваше внимание на то, что во время так называемой «сушки» помимо жира теряется и значительная часть мышечной ткани. Этого конечно можно избежать тщательно подойдя к созданию грамотной программы (фитнес и питание). Кому нужны эти программы? Людям, которые систематически посещают зал (любители)  и наращивают мышечную массу набирая лишний вес и людям в принципе полным, не занимающиеся спортом. В любом случае от этих людей потребуется как минимум желание и готовность к сжиганию жира.

 Теперь у нас есть люди и их желание. Людям стремящимся просто скинуть лишнее и улучшить форму потребуется сбалансированная диета и аэробные кардионагрузки нагрузки (бег, ходьба, велосипед, аэробика). Людям имеющим опыт посещений тренажерного зала (есть мышечная масса, но есть лишок) потребуется также идея (диета и аэробные нагрузки), но с существенной доработкой (умеренная скорость снижения веса, индивидуальный подход к тренировкам).

 Кому и какие диеты лучше всего подходят, я не смогу ответить корректно. На это есть диетологи и прочие специалисты с этим связанные. Всё индивидуально. Если какая -то диета помогла одному это не значит, что она поможет остальным. Но существуют базовые понятия, на которых строится фундамент диет. Всё остальное корректируется индивидуально на практике. Например, по анализу крови можно определить перечень продуктов влияющих на ваш обмен веществ и сделать соответствующие выводы по их количественному потреблению.  Не стоит также забывать , что организм очень легко ко всему адаптируется. В частности и к диетам. Чтобы его к ним не приучить делайте плавные скачки по калорийности пищи. Другими словами ужимаетесь по калориям, но иногда их увеличиваете. Меняйте время и количество увеличиваемых калорий. Лично я к понятию диета отношусь скептически. Я обычно называю это правильным питанием. Не должно быть так, что посидел на диете месяц, а потом пустился во все тяжкие. Нет, так быть не должно. Коли уж решили сделать из себя звезду, возьмите правильное питание за правило и идите до победного.

Рельефное тело

 Теперь о тренировках. Для тех кто не хочет сильно терять мышечную массу (если она есть) необходимо разделять по дням аэробные и силовые тренировки, но всё же делая акцент на аэробных. Напомню, что бег, ходьба или велосипед – это аэробные или кардионагрузки. Работайте с ними не менее часа, в среднем темпе. соблюдая правильный сердечный ритм (примерно 130 -160  ударов в минуту). В силовых тренировках потребуется снижение веса  на тренажерах и штангах, т.к. вам придется работать с небольшими весами на большое количество повторений (17-20) в одном подходе (1 сет) с минимальной паузой для отдыха (не более 1 минуты). Не исключайте совсем  упражнения с вашими рабочими весами (8-10 повторений). Время от времени выполняйте жим штанги лежа (на грудь) или приседание со штангой (ноги). Эти силовые упражнения будут удержать массу ваших мышц (примерно одно упражнение на массу  в один тренировочный день). Остальные упражнения на рельеф с небольшим весом. Качественно и с отдачей.

 Помните про скорость  снижения веса. Чтобы не сжечь мышечную массу, вы должны терять не более 500 грамм лишнего  веса в неделю.

Удачного вам рельефостроения.

Рубрика: Фитнес и здоровье | Метки: , , | Добавить комментарий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

1 из 11