Привет, друзья!

 Думаю, каждый из нас сталкивался с изобилием пищи в праздничные дни (особенно в новогодние праздники). И, наверное, многие после этого испытывают проблемы с лишним весом, поэтому возникает вопрос, как питаться в праздники, чтобы обеспечить себе сохранение прежнего веса. Логично было бы написать данную статью ближе к Новому году, но я решил, что ранняя подготовка не помешает.

Сохранение веса

 Да, действительно, сложно отказаться от всяческих вкусностей на праздничном столе. Даже самые стойкие не могут устоять. Зачастую это связано с большим перерывом при отказе от жирной и калорийной еды.

 На самом деле, отказываться ни от чего не нужно. Применяя несколько нехитрых рекомендаций, вы с легкостью можете давать себе возможность иногда расслабиться в плане еды, сохраняя ваш вес. Более того, можно даже увеличить мышечную массу, если подходить к рациону с умом и заниматься спортом.

Тренировки

 Первое, на что следует обратить внимание, это тренировки или любые физические нагрузки. Без них будет трудно сдержать увеличение калорий.

Равномерное питание

Правило про несколько небольших приемов еды в течение суток  (6 раз) работает и для калорийной пищи. Соблюдая режим и объемы потребляемой пищи, вы равномерно распределите калории и защитите себя от ощущения голода, тем самым избежите переедания сладких и пирожных.

Режим питания

 Временный отказ (1 раз в 3 дня) от тяжелой пищи и переход на легкие салаты и воду помогут организму не перегружаться неправильной едой. Кстати, временное отсутствие плотной еды не остановит метаболизм, потому что организм, привыкший к плотной пище, продолжит сжигать лишние калории. Важно не затянуть с голоданием, иначе организм начнет сохранять запасы жира, и вес начнет расти. Пропускайте приемы пищи с умом.

Овощи

 Поскольку большинство овощей являются низкокалорийными продуктами, то их можно поглощать в больших количествах. Это даст вам возможность заполнить желудок, уменьшая желание для поедания жирной или сладкой пищи. Можно побаловать себя десертами (праздник всё-таки), но уже в гораздо меньших количествах.

Белок

 Перед тем как приступить к поеданию десертов сделайте ваш рацион белковым и с наименьшим количеством жира. Другими словами, кушайте в течение дня нежирную пищу: мясо птицы, рыбу, нежирный творог и т.д. К моменту застолья у вас останется возможность полакомиться салатами и десертами. Помните, что праздники это всего несколько дней. Соблюдая сдержанность в питании в течение дня, вы можете позволить себе немного большего ближе к вечеру. Это сохранит ваш вес на должном уровне.

Помните об этом

1. Если вы посещаете тренировки, а вы должны это делать, то  по окончании праздников ваше тело и ваш вес придут в норму.

2. Если вы встаете на весы после обильного потребления праздничной пищи, то увидите прибавление в весе. Не спешите расстраиваться, т.к. зачастую это вызвано накоплением воды организмом. Вода удерживается из-за обилия соленой и острой пищи. Через пару дней вода уйдет и вес нормализуется. При правильном питании, конечно.