Привет, друзья!

 Задумались ли вы над тем, насколько эффективны ваши тренировки? Конечно, мы стараемся проводить интенсивные и разнообразные занятия, увеличивать вес и строить различные программы. Но получаете ли вы, на самом деле, результат после этих нагрузок в тренажерном зале?

Эффективная тренировка в тренажерном зале

 В сегодняшней статье мы рассмотрим работающую систему эффективной тренировки на примере восьми основных критериев:

• Интенсивность
• Базовые упражнения
• Техника
• Моральный настрой
• Персональные тренировки
• Использование собственного веса
• Тренинг с музыкой
• Учет результатов

1. Интенсивность тренировок

 Приходя в любой тренажерный зал, вы на протяжении нескольких месяцев можете наблюдать людей, выполняющих одни и те же упражнения с одинаковой интенсивностью и нагрузкой. Как вы думаете, мышцы адаптируются к подобному ритму? Если вы постоянно находитесь в зоне комфорта, то ваше тело не тренируется должным образом.

 Для изменения ситуации необходимо постепенно увеличивать веса, сокращать паузы между подходами, менять упражнения, меньше болтать в зале и стараться улучшать результаты от недели к неделе.

2. Базовые упражнения

 Средством для достижения силы и отличной мышечной основы или, если хотите, фундамента, являются базовые упражнения, среди них:

• Становая тяга
• Приседания со штангой
• Подтягивания
• Жим штанги лежа
• Отжимания
• Скручивания на мышцы пресса

 Перечисленные выше упражнения должны выполняться с существенными отягощениями. Это необходимо для стимулирования роста мышечной ткани.

3. Соблюдение техники

 Из года в год во многих залах повторяется одно и то же явление – попытка поднять больший вес. Вопреки ожиданиям, такой подход к тренингу не даст ощутимых результатов. Более того, большие веса без правильной техники выполнения могут привести к серьезным травмам. Поэтому, если вашей целью является качественный и нетравматический набор мышечной массы,  то первое на что следует обратить внимание – это техника. Вес – не панацея.

4. Моральный настрой

 Как ни странно, но сила не определяется количеством мышц. Сила и выносливость непосредственно связаны с вашей психологической устойчивостью. Например, вы выполняете крайнее повторение и в последний момент вы сдаетесь, не справившись с весом. Одной из причин такой неудачи может являться неважный психологический настрой на достижение результата. Подавляйте неуверенность, развивайте упорство, концентрацию. Умейте сопоставлять мысли и работу мышц.

5. Индивидуальный тренинг

 Принцип персональных тренировок может приносить плоды. Занимаясь в паре с тренером или товарищем, вы мотивируете себя на результат. Вы как бы соревнуетесь с ними, доказывая им и себе своё преимущество. С другой стороны, подсказки партнера позволяют допускать меньше технических ошибок.

6. Использование собственного веса

из

 Наряду с базовыми упражнениями, упражнения с собственным весом, такие как подтягивания и отжимания — часть общей системы по эффективному укреплению тела. Если вам слишком легко выполнять эти упражнения, то используйте различные отягощения. И не думайте, что это касается только начинающих, профессионалы тоже не должны забывать про них.

7. Тренировки с музыкой

 Многие исследования показывают, что музыка во время тренировок способствует сосредоточенности и улучшению темпа во время выполнения упражнений. Лично я подтверждаю этот факт. Конечно, желательно слушать плейер и подбирать собственный плейлист, но общая музыка в зале тоже подойдет.

Основные плюсы:

• Почти никто не отвлекает (если вы в наушниках)
• Работа в темпе
• Отвлекает от рутинности занятий

8. Фиксируйте результаты

 И, наконец, последний критерий успешных тренировок – запись собственных результатов. Согласитесь, не многие это делают. Записывая результаты, вы можете наглядно следить за собственным прогрессом в увеличении силы и мышечной массы. Анализируя записи, можно с легкостью понять, насколько эффективно вы двигаетесь к цели.

На сегодня всё. А какие критерии используете вы?