Гребля — это аэробная нагрузка

 Гребля Мои ежегодные поездки на загородные озера неотрывно связаны с вёсельной лодкой. Да, хотя бы 1-2 раза в год я прибегаю к гребле на обычной лодке типа «Пелла». Конечно, быстрее и комфортней передвигаться на моторной лодке, но всё-таки гребля является весьма полезным инструментом для улучшения вашего здоровья и это явный плюс такой аэробной нагрузки.

 Что дает вам гребля?

 Как и во многих других видах спорта, где присутствует аэробная нагрузка (бег, ходьба, велосипед), гребля увеличивает вашу выносливость, насыщая кровь кислородом, тем самым давая организму толчок для похудения и сжигания подкожного жира. Также помимо сжигания жира в большей степени включаются те мышцы, которые мало принимают участие или не участвуют в вышеперечисленных видах спорта. Например, спина и руки. Укрепляя греблей мышцы, вы укрепляете и сердце (естественно, если вы не курите). Это объединяющий фактор во всех кардионагрузках.

 В отличие от многих других видов нагрузок гребля приносит удовольствие и снижает уровень стресса. Как следствие человек будет чувствовать себя расслабленным. Как и при любых других аэробных нагрузках улучшается метаболизм и обменные процессы.

 Стоит упомянуть и о восстанавливающем действии гребли во время реабилитации после болезней или травм (например, остеохондроз). Я сам имею в своём «арсенале» остеохондроз и не раз испытывал неприятные ощущения в области грудной клетки. Сейчас я почти полностью избавился от этого благодаря грамотному остеопату и правильным регулярным физическим нагрузкам.

 Когда после долгого перерыва вы садитесь за вёсла, то после нагрузки на следующий день можете испытывать некоторую боль в мышцах рук и спины. Поэтому старайтесь сразу резко не перенапрягать тело.

 Не забывайте о том, что во всём нужна мера. Поэтому старайтесь при гребле не перегружать спину и позвоночник резкими движениями спины назад. Расслабляйте своё тело после завершения нагрузок. Учитывайте тот факт, что при гребле на обычной лодке низ туловища практически не активен. Присядьте несколько раз (15-20) после схода на берег, чтобы разогнать кровь в ногах.

  Перейдем к цифрам. За час активной гребли вы сжигаете приблизительно 350-600 калорий (зависит от вашего веса). Это больше чем катание на коньках или роликах и сродни бегу или ходьбе. Но бег или ходьба это достаточно скучные мероприятия, а гребля, на мой взгляд, куда интереснее. К сожалению, в силу времени или средств не всегда получается садиться за вёсла.  Альтернативой этому может послужить тренажерный зал. Почти во всех залах есть тренажер имитирующий греблю. На годовой абонемент также сейчас можно накопить средства. Но реальная гребля всё же приятнее.

 Гребля аэробная нагрузкаГребля — это аэробная нагрузка, подходящая абсолютному большинству (мужчинам и женщинам). Положительное влияние гребли на сердце, лёгкие, мышцы, моральное состояние и процесс похудения трудно переоценить.

Совмещайте приятное с полезным.

Рубрика: Фитнес и здоровье | Метки: , | Добавить комментарий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

1 из 11