На самом деле с голодом не нужно справляться, точнее его не нужно терпеть. Люди в попытке похудеть или еще по какой-либо причине стараются сесть на голодную диету или сократить количество потребляемой пищи, а зря. В предыдущих статьях я неоднократно обращал ваше внимание на то, что ограничивая себя в еде, вы заставляете организм сдерживать калории, тем самым запасая жиры.

 Ощущение голода появляется неспроста – это сигнал для получения жизненно необходимых веществ. Для снижения данного ощущения не нужно поедать всё подряд, а просто надо потреблять небольшие порции еды в определенное время. Таким образом, мы подошли к основному закону правильного потребления пищи и снижению чувства голода – ешьте регулярно, но менее калорийно.

 Чтобы эффективно справиться с голодом, еда должна быть распределена равномерно в течение дня, быть в достаточном количестве, но обладать небольшой  калорийностью (например, овощи). Так вы легко избавитесь от голода, а организм получит необходимые элементы. Но одними овощами сыт не будешь, их прием можно перенести на ужин, а вот с утра необходимо питаться плотно, включая клетчатку (например, овсянка) и белки (яйца, йогурт). Кстати, каша надолго снижает ощущение голода.  

Как распределить еду в течение дня так, чтобы голода не было, и жир не накапливался?

 Два завтрака в период с 8 до 11 утра, обед в период с 12 до 14 , полдник с 16 до 17 и ужин в период с 18 до 20 (или за 4 часа до сна). Обжираловка? Нет – равномерное распределение пищи в течение дня. Справляться с голодом в таких условиях не придется.  В обед и ужин начинайте с овощей — меньше влезет остальной пищи. И голод отстанет, и калории откладываться не будут.

 Помимо овощей перед едой можно выпивать пару стаканов вод…Ну, конечно, воды. Вода как бы занимает место в желудке, немного снимая аппетит, а также препятствует попаданию большого количества еды. Между приемами пищи также не забывайте про воду.

 Как вы думаете, с помощью какой пищи организм справляется с голодом? Правильно. С помощью белковой и углеводной еды. Белки насыщают организм полезными веществами, а углеводы, в частности клетчатка, сдерживает быстрое всасывание белков.

 Например, в полдник можно съесть горсть пшеничных отрубей и выпить стакан кефира. Вы в достаточном объеме получите белки и углеводы, а организм еще долго не будет вам напоминать о голоде.

 Если отодвинуть в сторону еду как способ борьбы с голодом, то одним немаловажным моментом будет здоровый сон. Недосып напрямую влияет на чувство голода. Неполноценный сон может с легкостью вызывать голод в течение всего рабочего дня.

Частое равномерное питание это не зло, а добро, даже для худеющего человека.

 Полноценный сон не только средство по снижению чувства голода, но и залог здоровья в целом.