Привет, друзья!

 Я уже писал про общие понятия кругового тренинга, но сегодня я хотел бы снова активизировать тему и обратить внимание девушек на круговые тренировки. Для женщин очень важно экономить время и при этом проводить эффективные тренировки (совмещение кардио и силовых занятий). Именно такую возможность предоставляет наша сегодняшняя тема.

Круговые тренировки для девушек

 В современном обществе экономия времени становится одной из важнейшей составляющей жизни. На мой взгляд, это особенно важно для слабого пола (семья, работа, забота о ребенке и т.д.). Для того, чтобы рационально использовать время для физических занятий, методика круговых тренировок будет являться неплохим подспорьем. Что представляет собой данный тренинг, вы можете посмотреть в статье «Комплекс круговой тренировки».

 Что нужно знать девушкам, прежде чем составлять план круговой тренировки? Какие основные моменты вы не должны упускать из виду?

1. Используйте вес

 Хотя упражнения, применяемые в круговых тренировках, призваны выполняться на большое количество повторений с небольшим весом, вы в любом случае должны нагружать мышцы, используя значительную нагрузку. К примеру, если вам легко выполнить 20 повторений, то поставьте такой вес, чтобы с 18-го по 20-е повторение вам было очень сложно.

2. Чередуйте упражнения на низ и верх тела

 Следующий момент, на который нужно обращать внимание — это чередование упражнений на верхнюю и нижнюю части тела. Это делается для того, чтобы группы мышц имели достаточное время для отдыха. Например, если вы выполняете упражнение на бицепс, а после него сразу делаете упражнение на трицепс или плечи, то вы быстро «забьете» мышцы рук. Вместо этого после бицепса сделайте ноги или пресс, зато потом можно будет вернуться к трицепсу или плечам с большими силами. Надеюсь, идея понятна.

3. Восстановление после тренинга

 Многие девушки и даже парни воспринимают круговую тренировку как аэробную нагрузку и не стремятся выделять должное количество времени для восстановления. Вместо этого они изо дня в день изматывают свой организм, стремясь к быстрому снижению веса. Вес возможно и уйдет, но и мышцы тоже. Без должного отдыха (минимум сутки) между тренировочными днями вы не добьетесь желаемых результатов и только навредите организму.

4. Разнообразие тренировочной программы

 Круговая тренировка, как и любая другая физическая нагрузка, требует изменений, иначе ваше тело и мышцы адаптируются к однообразным нагрузкам. Чтобы этого не произошло, вы должны раз в два месяца (зависит от программы) менять нагрузку, упражнения, интенсивность тренировок и т.д. Такие изменения благоприятно сказываются на снижении лишнего веса и на силовых показателях. Но смена программы не должна происходить бездумно. Подходите к составлению плана конструктивно, возможно даже с помощью профессионального тренера.

На сегодня всё. Удачных и грамотных программ. Ниже вы можете посмотреть видео с упражнениями для одной из таких круговых программ.