Как на счет «погулять» ночью, а выспаться на выходных? Я думаю, многим из вас приходилось сталкиваться с данными обстоятельствами. А скольким из вас удавалось выполнить это обещание? Не высыпаясь, вы тем самым накапливаете усталость, ведь, как известно сон накопить нельзя. Отсутствие регулярного восьмичасового сна приводит к хронической усталости и преждевременному старению организма. Конечно, у каждого человека усталости связанной с отсутствием сна проявляется индивидуально и по-разному.

Как же проявляется отсутствие сна или недосыпа?

 Внешне иногда сложно понять, что человек недоспал. Но всё-таки по ключевым фактам это можно определить. Например, по кругам под глазами, хотя причины этого могут разные. Продолжительное вождение автомобиля, компьютер и т.д. Также из основных показателей отсутствия сна можно выделить красные глаза и небольшую лицевую отёчность.

 К внутренним проявлениям недосыпа целесообразно отнести невнимательность и раздражение. В общем и целом организм испытывает сильнейший стресс. Даже если вы этого особо не чувствуете. Кроме явно ощутимой усталости глаз страдают также сердце, сосуды, желудок, мозг, иммунитет. Отсутствие сна и отдыха органов, заставляет включать организм защитную реакцию и использовать дополнительные ресурсы. Как еще можно объяснить головную боль после недосыпа?

К каким проблемам может привести хроническое отсутствие сна?

 Возможно, вас это удивит, но в некоторых случая недосып может провоцировать лишний вес, и связано это, прежде всего с тем, что во время неполного сна нарушается естественный обмен веществ. Таким образом, калории, которые организм должен сжигать во время сна откладываются  в «любимы места». Это не единственная причина лишнего веса. Меняется гормональный фон отвечающий за желание покушать (увеличивается). Так что по ошибке можно начать переедать. Мужчины, если вы недосыпаете, не удивляйтесь пониженному уровню тестостерона. Вы это быстро поймете. Проблемы с собственным здоровьем вы проецируете на внешний мир. Т.е. на работу, семью и близких.

Ещё раз и напутствие.

 Каждый из нас знает, что сон является важной составляющей жизни человека, это источник отличного настроения и самочувствия. Сон важен для нормальной мозговой деятельности, поэтому он должен быть здоровым и крепким. А для этого важно то время, когда вы идете в постель. Самое благоприятное время для этого не позднее десяти-одиннадцати часов вечера. Организму в эти часы легче всего расслабиться и заснуть. Интервал с 23 до 5 часов утра является самым полезным. Именно в эти часы вырабатывается гормон роста (соматотропный гормон), который помогает переработке жиров, энергетических запасов, увеличивает синтез белка, что в свою очередь, ведет к росту мышц и обновлению кожи. Гормон роста помогает снижать лептин – гормон ожирения. Этот гормон образуется в жировых клетках и стимулирует наш аппетит. Чем больше у нас жира, тем выше лептин. Поэтому  можно сказать: «Хочешь есть – ложись спать» или просто делай это вовремя. Почему важно спать именно ночью? Ночью наш организм настроен на «запас», а днем на «расход». Поэтому, когда Вы долго бодрствуете или работаете (не обходясь, конечно без перекусов или поздних ужинов), все полученные питательные вещества откладываются в жировой запас. Дневной сон также не принесет Вам пользы. Организм настроен на расход энергии и расщепление жиров, а во сне вся энергия остается внутри и продолжается процесс накопления.   Пренебрегая ночным сном Вы подрываете свою сердечно-сосудистую систему, снижаете стрессоустойчивость и работоспособность организма и увеличиваете жировую массу.