Не проспи свой сон

ne-prospi-svoj-son Как на счет «погулять» ночью, а выспаться на выходных? Я думаю, многим из вас приходилось сталкиваться с данными обстоятельствами. А скольким из вас удавалось выполнить это обещание? Не высыпаясь, вы тем самым накапливаете усталость, ведь, как известно сон накопить нельзя. Отсутствие регулярного восьмичасового сна приводит к хронической усталости и преждевременному старению организма. Конечно, у каждого человека усталости связанной с отсутствием сна проявляется индивидуально и по-разному.

Как же проявляется отсутствие сна или недосыпа?

 ne-prospi-svoj-son_2Внешне иногда сложно понять, что человек недоспал. Но всё-таки по ключевым фактам это можно определить. Например, по кругам под глазами, хотя причины этого могут разные. Продолжительное вождение автомобиля, компьютер и т.д. Также из основных показателей отсутствия сна можно выделить красные глаза и небольшую лицевую отёчность.

 К внутренним проявлениям недосыпа целесообразно отнести невнимательность и раздражение. В общем и целом организм испытывает сильнейший стресс. Даже если вы этого особо не чувствуете. Кроме явно ощутимой усталости глаз страдают также сердце, сосуды, желудок, мозг, иммунитет. Отсутствие сна и отдыха органов, заставляет включать организм защитную реакцию и использовать дополнительные ресурсы. Как еще можно объяснить головную боль после недосыпа?

К каким проблемам может привести хроническое отсутствие сна?

 Возможно, вас это удивит, но в некоторых случая недосып может провоцировать лишний вес, и связано это, прежде всего с тем, что во время неполного сна нарушается естественный обмен веществ. Таким образом, калории, которые организм должен сжигать во время сна откладываются  в «любимы места». Это не единственная причина лишнего веса. Меняется гормональный фон отвечающий за желание покушать (увеличивается). Так что по ошибке можно начать переедать. ne-prospi-svoj-son_1Мужчины, если вы недосыпаете, не удивляйтесь пониженному уровню тестостерона. Вы это быстро поймете. Проблемы с собственным здоровьем вы проецируете на внешний мир. Т.е. на работу, семью и близких.

Ещё раз и напутствие.

 Каждый из нас знает, что сон является важной составляющей жизни человека, это источник отличного настроения и самочувствия. Сон важен для нормальной мозговой деятельности, поэтому он должен быть здоровым и крепким. А для этого важно то время, когда вы идете в постель. Самое благоприятное время для этого не позднее десяти-одиннадцати часов вечера. Организму в эти часы легче всего расслабиться и заснуть. Интервал с 23 до 5 часов утра является самым полезным. Именно в эти часы вырабатывается гормон роста (соматотропный гормон), который помогает переработке жиров, энергетических запасов, увеличивает синтез белка, что в свою очередь, ведет к росту мышц и обновлению кожи. Гормон роста помогает снижать лептин – гормон ожирения. Этот гормон образуется в жировых клетках и стимулирует наш аппетит. Чем больше у нас жира, тем выше лептин. Поэтому  можно сказать: «Хочешь есть – ложись спать» или просто делай это вовремя. Почему важно спать именно ночью? Ночью наш организм настроен на «запас», а днем на «расход». Поэтому, когда Вы долго бодрствуете или работаете (не обходясь, конечно без перекусов или поздних ужинов), все полученные питательные вещества откладываются в жировой запас. Дневной сон также не принесет Вам пользы. Организм настроен на расход энергии и расщепление жиров, а во сне вся энергия остается внутри и продолжается процесс накопления.   Пренебрегая ночным сном Вы подрываете свою сердечно-сосудистую систему, снижаете стрессоустойчивость и работоспособность организма и увеличиваете жировую массу.

Рубрика: Вредные привычки, Здоровый образ жизни | Метки: | Добавить комментарий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

1 из 11