Привет, друзья!

 Если вы действительно ставите перед собой задачу снижения веса, то вам нужно постараться найти баланс между получаемыми калориями и затрачиваемыми. Звучит как формула снижения веса, но это далеко не так.

 Любая программа или методика, нацеленная на борьбу с лишним весом, должна составляться индивидуально и желательно лично обсуждаться с каждым человеком в отдельности. Поэтому план снижения веса, о котором пойдет речь, не претендует на какой-то универсальный способ похудения, а просто является примером и призывом к активным действиям, ведущим к заветной цели.

План снижения веса или формула удачи

 Итак, что нужно для достижения  существенного результата в похудении? Прежде всего, требуется большая самоотдача, ибо дело будет быстро заброшено. Второе, что необходимо в самом начале пути — это знания. Отсутствие знаний может привести к потере драгоценного времени и даже навредить здоровью (особенно при бездумном похудении). Где взять этот опыт, спросите вы? Прислушиваться к информации людей, достигших хороших результатов, общаться с профессионалами, изучать форумы, ну и начинать пытаться осуществлять план.

Система снижения веса

 Для правильного снижения веса создается дефицит калорий, но не голоданием, а физическими нагрузками и уменьшением калорийности пищи. Иными словами, вы тратите больше, чем получаете, при этом объем пищи не снижается, снижается только калорийность. Например, если вам хочется сжечь 1 кг жира за неделю, то придется ходить около 3 часов в день. Не многим подходит такой вариант. Поэтому нужно снижать калорийность и применять различные упражнения.

Правильное снижение веса

 Упражнения не являются основной частью плана, здесь необходимо действовать в комплексе. Комплекс действий, направленных на снижение веса, это не только спорт и питание, но еще терпение и время.

 Эффективное худение — это не 20 кг за две недели, а полкилограмма  в неделю. Это не означает отказ от еды, наоборот, вы должны есть чуть больше обычного (правильные продукты) для ускорения метаболизма. Важная поправка: не у всех людей организм одинаково избавляется от лишнего веса. У кого-то быстрее, у кого-то медленнее. Помните об этом и не смотрите на других.

Что нужно делать?

 Прежде чем начинать худеть проконсультируйтесь с врачом диетологом. До того как начать тренироваться обратитесь к компетентным источникам или к опытному фитнес-тренеру. Это важно для составления индивидуальной программы питания и тренировок.

Правда о времени

 Для результативного снижения веса ваши кардиотренировки (аэробные упражнения) должны проходить  минимум 4 раза в неделю. Каждая из них должна занимать у вас примерно 50 минут. В дополнение к кардио применяйте одну силовую тренировку в неделю. Итого 5 тренировок в неделю. Это идеальный вариант. Для более занятых людей должна быть возможность заниматься спортом хотя бы 2-3 раза в неделю (2 кардио+1 силовая), но времени для достижения цели потребуется  больше.

Интенсивность тренировок

 При одном и том же времени тренировки сжигается разное количество калорий. Как это возможно? Например, при езде на велосипеде в среднем темпе в течение часа вы сжигаете 100-150 калорий, а при том же времени езды, но с большей интенсивностью 250-300 калорий. Кстати, интенсивность это прекрасная возможность сократить время тренировки для занятых людей. Больший эффект за меньшее время. Но тут возникает нюанс вашей физической подготовленности. Если вы новичок, то интенсивные тренировки дело будущего. Не насилуйте себя, начинайте тренироваться постепенно, с небольшим увеличением нагрузок. Калории в любом случае будут сжигаться.

Виды деятельности для снижения веса

 Выбирайте упражнения и физическую нагрузку таким образом, чтобы вам было комфортно. Не изматывайте себя, а то вместо грамотного похудения вы подорвете здоровье. Комфортно тогда,  когда в течение 30-45 минут вы можете спокойно пройти по беговой дорожке без отдышки и болей в коленях.

Существуют различные таблицы по сжиганию калорий и времени интенсивности тренировок, как для новичков, так и для подготовленных.

Одну из таких таблиц я привожу ниже. Изучайте и выбирайте наиболее подходящий для вас вариант.

На сегодня всё. Буду благодарен, если нажмете на кнопки соц.сетей и оставите комментарий.