Привет, друзья!

 Можно с достоверностью утверждать, что не все правила фитнеса одинаково хороши для каждого человека в отдельности. Существует множество противоречивых утверждений, про которые я расскажу вам в сегодняшней статье.

6 правил безопасного фитнеса

 Занимаясь в спортзале, вы стараетесь сжечь жир, нарастить мышечную массу, увеличить силу и сохранить здоровье, но не все делают это обдуманно. Моя задача подсказать вам, как заниматься фитнесом осмысленно, не причиняя себе вред.

1. Перерывы между тренировками

 В нашем беспредельном старании улучшить своё физическое состояние мы не замечаем, что мышцам и организму требуется отдых и восстановление. Занимаясь силовыми занятиями каждый день, мы разрушаем еще не восстановившиеся мышцы после предыдущей тренировки. Дело в том, что мышцы растут не вовремя, а после тренинга, поэтому в этот период очень важно давать мышцам отдых. Между тренировками должно быть не менее 1 дня отдыха (лучше два), при этом следующая тренировка не должна быть связана с работой на ту же группу мышц, что и в прошлый раз.

2. Занятия без фанатизма

 Второе правило фитнеса практически вытекает из первого. Занимаясь каждую тренировку на износ, вы практически перекрываете организму доступ для восстановления, тем самым снижая силу и рост мышц. Работайте с запасом сил, уходите из зала не изнеможенным.

3. Умные кардионагрузки

 Чтобы сбросить лишний вес, необходимо упорно бегать до потери пульса. Далеко не так. Если вы начинаете интенсивно использовать аэробные нагрузки, то следите за тем чтобы вместе с весом не ушли и мышцы. Поэтому вам придется корректировать свое питание и силовые тренировки. Поддерживайте тонус мышц  с помощью анаэробных упражнений (силовых). Помните, что чрезмерное кардио может отнимать не только вес, но и силы.

 4. Аэробные и силовые нагрузки

 Существует очень интересное мнение у некоторых новичков о том, что аэробные нагрузки препятствуют набору мышечной массы. Не совсем так. Во-первых, кардионагрузки не только помогают сжигать жир, но и способствуют восстановлению, очищают организм от шлаков, укрепляют сердечную мышцу. Аэробные нагрузки закладывают в нас выносливость и энергетическую составляющую. Единственное с чем можно согласиться, это не совмещать в один день кардио и силовые тренировки, в противном случае у организма не останется сил на восстановление, а вот тогда набрать массу будет сложнее.

5. Спортивное питание

 Если приобрел спортивную добавку, то это не значит, что нужно перестать есть мясо, рыбу, птицу, овощи, цельнозерновые продукты и т.д. Спортивное питание должно восприниматься как дополнение к основному естественному рациону. Только так спортивное питание будет работать на увеличение мышечной массы.

6. Отказ от углеводной пищи

 Отказываясь от углеводов, вы лишаете себя основного источника энергии. Прием углеводов до тренинга позволяет интенсивней тренироваться. Их потребление после фитнеса (в течение 2 часов) восстанавливает мышечные волокна.

 Как ни странно, для сжигания жира они также необходимы. Потребляйте медленные углеводы (цельнозерновой хлеб, рис, картофель) за 3-4 часа перед аэробными нагрузками. За это время организм переварит пищу и получит энергию, необходимую для сжигания лишнего жира.

 Соблюдайте эти простые правила для занятия фитнесом и двигайтесь к своей цели.