Привет, друзья!
Базовое понимание того, как сделать своё тело, заключается в правильном питании и интенсивном тренинге. Если вы хотите увидеть результаты своего труда, то вы должны будете учитывать это правило. Интернет и журналы пестрят фразами «создай своё тело быстро и без труда». Но для мотивации людей этого мало.
Создай своё тело
Для начала необходимо обозначить сроки, составить программу питания и тренировок. Например, поставить себе цель построить тело за 3 месяца. Выполнять силовые упражнения 3 раза в неделю по 1 часу и применять кардионагрузки 3 раза в неделю по 30 минут (всего 6 дней в неделю). Для этого вам придется искать время. Иначе, будет сложно выполнить задачу в поставленные сроки.
Правило питания
Программа питания должна состоять из нескольких приемов пищи (5-6 в день) 6 дней в неделю. В ваш рацион обязательно входят белки, жиры и углеводы (нежирное мясо, рыба, овощи, цельнозерновой хлеб). Без полноценного сбалансированного питания будет сложно добиться от организма эффективного сжигания жира. На седьмой день недели, например, воскресенье, можно расслабиться в плане питания и отдохнуть от тренировок.
Основная идея создания своего тела это каждодневный контроль за питанием и физическими нагрузками. Сжигаете больше калорий, чем потребляете.
Количество и продукты питания
Как я уже говорил, для получения результата необходимо питаться 6 раз в день небольшими порциями (примерно с яблоко) и пить порядка 2-х литров обычной воды в день. Каждая порция обязательно включает в себя: белки (рыба, телятина, птица, яйца, творог), жиры (орехи, оливковое или льняное масло), углеводы (нешлифованный рис, цельнозерновой хлеб, картофель), клетчатку (брокколи, шпинат, брюссельская капуста, стручковая фасоль). Из всех продуктов меньше всего должно быть жиров (не более 10%). Перечень продуктов и их долю в рационе питания можно посмотреть в таблице представленной ниже.
Плюс частых небольших порций с преобладанием белковой пищи заключается в контроле за уровнем инсулина. Небольшой уровень инсулина позволяет ощущать сытость продолжительное время, а частые приемы пищи равномерно распределяют полученные калории в течение дня и не переедать. К тому же это прекрасный способ улучшить метаболизм.
Физические нагрузки
Многим может показаться, что заниматься спортом в течение всей недели невозможно. Да, если мы говорим о новичках и о нехватке времени. Но новички могут урезать время и интенсивность тренировок вдвое, а занятым людям можно рекомендовать заниматься дома (даже силовыми тренировками). Всё-таки мы говорим о постановке цели, к которой нужно идти хотя бы через компромиссы. Таким образом, грамотное чередование силовых и аэробных нагрузок в течение недели помогут вам выйти на путь здорового образа жизни и стройного тела.
В любом случае, прежде чем приступать к такому роду программ, необходима консультация тренера и диетолога.
Подумайте над этим
Если вы стремитесь к созданию своего тела и вас не напрягает фитнес и здоровое питание, то это ваш выбор. Лично я вижу в этом только одни плюсы. Конечно, за три месяца у вас не будет тела как у Арнольда Шварценеггера (этого и не нужно), но вы заложите отличный фундамент для построения своего тела.
Не обязательно придерживаться каких-то программ. Важно знать основу. Просто сформируйте свой, удобный для вас, план действий.