Привет, друзья!

 Сегодняшняя статья посвящена тем, кому интересны тренировки на улице зимой и вообще всем, кто любит спорт на улице. Зима такое же благоприятное время для занятий физкультурой, как и лето. Для закалки организма точно. Многие остерегаются зимних тренировок, так как не обладают достаточной информацией о том, как правильно тренироваться зимой.

Тренировки на улице зимой

 Итак, вы созрели для занятий спортом на холоде, но не знаете, с чего начинать, сколько пить воды, как правильно одеваться, чтобы не простудиться. Даже если вы применяете физические нагрузки на улице на регулярной основе, то не будет лишним убедиться в том, что вы все делаете правильно и развеять некоторые мифы о занятиях физкультурой зимой.

Упражнения на морозе без риска заболеть

 Именно по причине простудиться многие избегают физических упражнений на улице зимой. Но это не более, чем опасение. При правильном подборе одежды и ритма тренировки, ваш организм быстро адаптируется к температурному режиму, что позволит не только избежать простуды, но и закалить организм. Если вы живете в месте, где зимой часто бывают солнечные дни, то вам обеспечена выработка витамина D. Что очень важно в зимнее время года. Помните про необходимость солнцезащитных очков при ярком солнце.

Тренировки на морозе без переохлаждения

 Да, действительно, если заранее не побеспокоиться о защите открытых частей тела, таких как: уши, руки, лицо, то возрастают шансы обморожения. Одежда должна быть подобрана таким образом, чтобы оставаться сухим как внутри, так и снаружи (например, термобелье в сочетании с водонепроницаемой курткой). Во избежание переохлаждения важно постоянно оставаться в тепле и сухой одежде. Но при этом не стоит переусердствовать с количеством одежды. Куча надетых свитеров и курток быстро сделают вас мокрыми – это прямой путь к переохлаждению.

Выбор обуви для тренировок на снегу или на льду

 Если ваши упражнения проходят исключительно на снегу или на льду, то стоит внимательно отнестись к выбору обуви. Для упражнений на льду стоить выбирать обувь с нескользящей подошвой, которая будет эффективно справляться со скольжением. При тренировках на снегу обувь должна обладать водонепроницаемыми качествами, чтобы исключить намокание ног. Естественно обувь должна быть зимней, а не легкими летними кроссовками. Кстати, дополнительная покупка одежды для зимних тренировок — еще один отталкивающий фактор при занятиях спортом на улице.

Разминка перед тренировками

 Разминку необходимо выполнять в любом случае. Хоть в зале, хоть на улице. На улице, в холодное время года, это особенно актуально. Тем более, это не занимает много времени (около 10 минут). Делая разминку, акцентируйте внимание на тех группах мышц, которые, в основном, будут задействованы на тренировке, но и про остальные не забывайте. Если это пробежка или лыжи, разминайте и растягивайте мышцы ног. Если подтягивания на турнике, то разогревайте спину и руки.

Потребление воды при тренировках на улице зимой

 Важность потребления воды мной не раз была озвучена. Как ни странно, в зимний период может понадобиться больше воды, чем в остальные сезоны. Прежде всего, это связано с наличием сухого воздуха в холодное время года (зависит от климата там, где вы живете) и большей теплоотдачей организма. Во время занятий на свежем холодном воздухе обратите внимание на температуру потребляемой воды – она должна быть слегка теплой, чтобы не переохладить организм. Сохранить температуру воды можно с помощью небольшого термоса.

Как тренироваться зимой при заболеваниях

 Конечно, не всем можно рекомендовать занятия спортом на улице в мороз. Но при некоторых заболеваниях это будет отличной профилактикой, например, при астме. Даже некоторые биатлонисты, являющиеся астматиками, выступают на мировых соревнованиях. Мы с вами не биатлонисты, и поэтому прежде чем приступать к занятиям, необходимо проконсультироваться у врача. И уже после проверки здоровья, плавно, и в качестве разминки, начинаете применять легкие физические нагрузки (например, ходьбу).

Мотивация

 На первый взгляд может возникнуть впечатление, что физические упражнения на свежем воздухе влекут за собой затраты на качественную амуницию, заботы о наличии теплого питья и т.д. Вас это не должно останавливать, ведь за абонемент в зале вы тоже платите. Причем поход в спортзал может стоить также, а то и намного дороже, чем одежда и обувь. Иногда для достижения целей требуются вложения.

Удачи вам в спорте!