Привет, друзья!
По итогам опроса я обещал написать статью про то упражнение, которое станет победителем, но так сложилось, что победителя было два. Если помните, чтобы определиться с выбором, я попросил вас помочь мне через комментарии. Благодаря двум смельчакам, не побоявшимся оставить свои комментарии, я сделал выбор.
Упражнения с кувалдой
Вячеслав, который первым оставил комментарий, ратовал за подтягивания, вторым комментарием (от Сергея) было желание написать про упражнение с кувалдой по шине. Я подумал и решил, а действительно, почему бы не написать про это упражнение. Почему тренировка с кувалдой не заслуживает внимания, ведь про остальные уже так много написано.
Итак, работа с кувалдой по шине. Данное упражнение развивает не только ударную силу, но и почти все мышцы верхней части тела. Очень часто работу с кувалдой можно увидеть на тренировках боксеров, борцов, бойцов по смешанным единоборствам. Для боксеров тренировки с кувалдой направлены на развитие силы удара и выносливость, а у борцов на развитие силы приемов (например, бросков). Соответственно, техника выполнения и вес кувалды будут отличаться.
Почему я описываю упражнение с кувалдой на примере спортсменов, да потому что так понятней практическое применение. А что кувалда дает человеку, занимающегося фитнесом или культуризмом? Да собственно тоже самое, только в отличии от бойцов и борцов, вы можете не упираться строго в специализацию (сила удара и т.д.). Кувалду можно использовать как инструмент общего физического развития (5 в одном).
- Сила удара
- Взрывная сила
- Выносливость
- Развитие мышц верхней части тела (преимущественно)
- Сжигание калорий
Кувалда развивает торс
Если говорить о развитии мышц, то во время упражнения с кувалдой по шине в работу включаются следующие мышечные группы:
1. Дельтовидные мышцы (плечи)
2. Широчайшая мышцы + поясница (спина)
3. Бицепс + предплечья (руки)
4. Незначительно работают ноги, в частности, икроножные мышцы
Как видите, перечень задействованных мышц не мал. Если использовать данное упражнение дополнительно к основным тренировкам, то для вашей прогрессии в физическом развитии это будет плюс. Учтите, что нагрузка на плечевые суставы большая, поэтому используйте данное упражнение в качестве дополнительного.
Способы выполнения упражнения с молотом по покрышке
На первый взгляд работа с кувалдой кажется простой. Колотишь себе по шине и всё. Можно, конечно, и так, только будет ли толк без техники. Уверен, не будет. Существует несколько способов работы с молотом.
- Фронтальная (прямая стойка), прямой удар с замахом из-за головы
- Фронтальная (прямая стойка), прямой удар с замахом из-за плеча (любого)
- Непрерывные удары из фронтальной стойки со сменой рук (удар с замахом из-за плеча)
- Боковая стойка (левая или правая), удар с размахом из-за плеча
- Боковая стойка (левая и правая поочередно), удар с размахом из-за плеча
- Боковая стойка (левая или правая), боковой удар с бедра (удар под углом)
- Боковая стойка (левая и правая поочередно), боковой удар с бедра (удар под углом)
- Боковая стойка (левая или правая), удар с вращением над головой (замах снизу)
- Боковая стойка (левая и правая поочередно), удар с вращением над головой (замах снизу)
Положение молота при ударе может быть как вертикальным (удар молотком), так и горизонтальным (плашмя). Чтобы выполнять данное упражнение, вам понадобиться кувалда и шина от трактора. Если нет шины от трактора, то подойдет покрышка от легкового автомобиля, вкопанная наполовину в землю. Т.е., в отличие от тракторной покрышки, которая больше и лежит плашмя на земле, покрышка от легковушки будет вкопана вертикально наполовину в землю.
Что касается веса кувалды и длины рукоятки, то необходимо выбирать кувалду с длинной рукояткой, чтобы был подходящий рычаг для максимальной амплитуды движения. Вес подбирается по уровню вашей физической подготовки. Например, если вы способны выполнить 10-12 ударов (на каждую руку) с весом 12кг, то это подходящий вес (дальше по развитию). Как правило, встречаются кувалды с весом от 8 до 24 кг. Рукоятки у кувалды могут быть деревянными или стальными в пластиковой изоляции.
Будьте аккуратны при выполнении упражнения с молотом, соблюдайте технику и держите спину прямой. Напоследок посмотрите познавательное видео про работу с молотом, и не забывайте про комментарии. На сегодня это всё.
Костя спасибо тебе за совет начну завтра же я раньше занимался барбой и бросил и я каждым днём толстею и мне нужно что-то делать зжигат жыр на спинах и на живот. итд обязательно напишу о результате с уважением
Спасибо! Действуй))
Вопрос: занимаюсь кувалдой 7 кг в квартире.
Покрышки — нет.
Просто делаю махи и останавливаю кувалду на весу.
Чем сильнее мах, тем, естественно, больше усилия для остановки.
По сравнению с ударами по покрышке — это лучше — хуже — другое????????
Стоит так делать????????
Иногда «прихватывет» спину.
Месяц, два перехожу на другие упражнения.
Добрый день, Дмитрий!
Суть упражнения с кувалдой в развитии больших мышц верхней части тела и силы удара, при условии, что вы опускаете молот до конца. Необходимо соблюдать правильную технику и выполнять упражнение полностью. Обращаю ваше внимание, что упражнение с кувалдой сильно нагружает плечевые суставы, поэтому не стоит ставить данное упражнение основным.
Для меня упражнения с кувалдой — самые любимые )) Во-первых, я занимаюсь на открытом воздухе (на дачу специально привез покрышку от Кировца К-700), во-вторых прям существенно выносливость «прокачивается», что для меня крайне важно (ежедневно бегаю)! По поводу увеличения силы удара я не могу сказать, но широчайшие и мышцы плеч развиваются весьма эффективно. По опыту могу сказать — берите 8-10 кг кувалды (оптимальный вес как по мне) и ОБЯЗАТЕЛЬНО металлические. Никаких фибергласовых рукояток и тем более деревянных. Только хардкор, только литая стальная кувалда! Они подороже, но один раз раскошелиться можно (я для этой покупки даже специально заём брал, т.к. стоила она порядка 6 тыс руб)… поверьте, она вам будет служить долгие-долгие годы! Поначалу будет тяжело (помню себя), но через месяц тренировок сможете по 50 повторений делать. Этого более чем достаточно (за 1 подход).