Существует множество доступных и не затратных способов сбросить лишний вес. Например, ходьба или бег. Но сегодня хотелось бы выделить еще один общедоступный способ избавления от лишних килограммов – ходьба по лестнице.
На мой взгляд, ходьба по лестнице входит в первую тройку среди способов эффективного похудения. Помимо простоты выполнения, данное упражнение дает прекрасную возможность увеличивать нагрузки в естественных условиях.
Что я имею в виду?
При обычной ходьбе вы можете увеличивать темп или добавлять дополнительную нагрузку (например, рюкзак с весом). Но в отличие от ходьбы, подъемы по лестнице уже подразумевают увеличение нагрузки. Как никак, вы боретесь с земным притяжением. Ещё одним преимуществом ходьбы по лестнице может служить возможность заниматься, когда на улице идет снег или дождь. Многим может показаться, что бегающий верх и вниз по лестнице человек, мягко говоря, не в себе, но у вас есть конкретная цель, поэтому отодвиньте мнение сомневающихся в сторону. К тому же вы никому не мешаете (я надеюсь).
Что нужно делать, чтобы начать ходить по лестнице?
Для начала перестаньте пользоваться лифтом. Если вы налегке или несете что-нибудь не очень тяжелое, кнопку вызова лифта не стоит нажимать, а смело начинайте подниматься по лестнице. Уже слышу вопрос: «А если я живу на 15 этаже? Тоже не проблема. Можно воспользоваться услугами лифта наполовину. В любом случае, если вы только начинаете на регулярной основе ходить по лестнице, то нужно начинать с малого. Ведь люди имеют разный вес и разную физическую подготовку. Для удачного и легкого старта начните с подъема на 3-4 этаж. Затем можно увеличивать расстояние. Кстати, лентяям (я, любя), проживающим на первом этаже будет сложно заставить себя ходить по лестнице выше собственной квартиры.
Что вам дает ходьба по лестнице для похудения?
Ходьба на степпере
Ответ, как всегда в вопросе – избавление от лишнего веса. Эта наша основная цель. Затем улучшение работы сердечно-сосудистой системы. И, наконец, укрепление ног и, в частности, ягодичных мышц. Для вышеперечисленного вам не потребуется много времени. Если у вас проблемы со временем, достаточно будет 20-30 минут интенсивных занятий в день (подъемы и спуски). Это по обычной лестнице. Если есть возможность посещать спортивный зал, то ходить на степпере (аналог ходьбы по лестнице) для похудения придется не менее 40 минут. В общей сложности получасовая ходьба по лестнице сжигает около 500 ккал. Согласитесь, достаточно неплохо.
Кроме жиросжигающего эффекта, ходьба по лестнице придает тонус мышцам бедер и ягодицам. На популярный женский вопрос, как укрепить ягодицы, можно смело ответить – ходите чаще по лестнице или на степпере.
Для наилучшего результата в снижении веса необходим комплексный подход. Ходьба по лестнице для похудения в купе с правильным питанием творят поистине удивительные вещи.