Это необходимо применить

eto-neobxodimo-primenit В одной из статей я писал про важность утренних разминок. Теперь я представляю вам подробный перечень и алгоритм утренних упражнений. Применяйте.

  1. Для начала надо проснуться. Любое просыпание необходимо делать плавно (не как в армии). Поскольку организм еще спит, резкий подъём может стать стрессом для организма. И в этом состоянии вы будет делать зарядку? Мы все грамотные люди и будет делать всё правильно.
  2. После щадящего подъема необходимо организовать соответствующие утренние мероприятия. Туалет и умывания.
  3. Итак, встали, умылись и начинаем заниматься.
  4. Интереснее будет использовать какой-нибудь фон (ТВ, радио и т.п.)
  5. Положение стоя, ноги шире плеч, выполняем наклоны влево (левая рука на поясе, правая над головой) раз-два. Наклоны вправо (правая рука на поясе, левая над головой) раз и два (10 повторений для каждой стороны).
  6. Положение стоя, ноги на ширине плеч, руки зафиксируйте на талии. Поскольку вращения головой по мнениям экспертов далеко не полезны для позвонков, мы будем выполнять плавные наклоны головы вперед-назад-влево-вправо (всего 10 таких повторений).
  7. Положение стоя, ноги в месте, руки опущены. Начинаем подъем рук вверх над головой. Раз и полностью вытянулись. Два – опустили руки (10 повторений).
  8. Повороты тела с выпрямленными руками. Ноги на ширине плеч, руки в стороны на уровне с плечами. Начинаем плавные повороты в левую сторону до упора и затем в правую сторону. И так по 5 раз в каждую сторону.
  9. Вращение прямыми руками. Ноги на ширине плеч. Руки вытянуты вверх над головой. Начинаем одновременные медленные вертикальные вращения руками вниз-вверх (15 вращений).
  10. Наклоны стоя. Ноги на ширине плеч. Руки вытянуты вверх над        головой. Начинаем плавные наклоны вниз. Стараемся дотянуться руками до стоп (10 наклонов).
  11. Наклоны сидя. Положение сидя на полу, ноги шире плеч. Обеими  руками тянемся сначала к правому носку, за тем к левому (10 наклонов к каждому носку).
  12. Отжимание от пола. Принимаем упор лежа, сгибаем руки в локтях и касаемся грудью пола. Возвращаемся в упор лежа разгибая руки (примерно 7-15 повторений, количество зависит от вашей подготовки,).eto-neobxodimo-primenit2Женщины могут отжиматься, используя колени.
  13. Приседания. Положение стоя, ноги на ширине плеч, руки вытягиваем перед собой. Начинаем приседать (не до конца). В нижнем положении  бедра должны быть параллельны полу? Возвращаемся в исходное положение стоя (10-15 повторов).
  14. Заканчивая зарядку необходимо восстановить дыхание и вернуть нормальный пульс. Поэтому принимаем положение стоя, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Начинаем плавно на вдохе поднимать руки через стороны к голове и затем на выдохе плавно опускаем (количество повторов зависит от ваших ощущений спокойствия).
  15. Всем известно, чем завершают тренировки и утренние зарядки. Правильно, водными процедурами. Удачного дня!

 Да, и ещё немного об утренней зарядке для похудения. Разница только в том, что упражнения необходимо будет делать с акцентом на те части тела, которыми вы не довольны. Применять упражнения на растяжку тела и соблюдать правильный подход к питанию. Все утренние упражнения должны быть легкими и нести заряд энергии. Вот и всё.

Рубрика: Фитнес и здоровье | Метки: | Добавить комментарий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

1 из 11