В одной из статей я писал про важность утренних разминок. Теперь я представляю вам подробный перечень и алгоритм утренних упражнений. Применяйте.
- Для начала надо проснуться. Любое просыпание необходимо делать плавно (не как в армии). Поскольку организм еще спит, резкий подъём может стать стрессом для организма. И в этом состоянии вы будет делать зарядку? Мы все грамотные люди и будет делать всё правильно.
- После щадящего подъема необходимо организовать соответствующие утренние мероприятия. Туалет и умывания.
- Итак, встали, умылись и начинаем заниматься.
- Интереснее будет использовать какой-нибудь фон (ТВ, радио и т.п.)
- Положение стоя, ноги шире плеч, выполняем наклоны влево (левая рука на поясе, правая над головой) раз-два. Наклоны вправо (правая рука на поясе, левая над головой) раз и два (10 повторений для каждой стороны).
- Положение стоя, ноги на ширине плеч, руки зафиксируйте на талии. Поскольку вращения головой по мнениям экспертов далеко не полезны для позвонков, мы будем выполнять плавные наклоны головы вперед-назад-влево-вправо (всего 10 таких повторений).
- Положение стоя, ноги в месте, руки опущены. Начинаем подъем рук вверх над головой. Раз и полностью вытянулись. Два – опустили руки (10 повторений).
- Повороты тела с выпрямленными руками. Ноги на ширине плеч, руки в стороны на уровне с плечами. Начинаем плавные повороты в левую сторону до упора и затем в правую сторону. И так по 5 раз в каждую сторону.
- Вращение прямыми руками. Ноги на ширине плеч. Руки вытянуты вверх над головой. Начинаем одновременные медленные вертикальные вращения руками вниз-вверх (15 вращений).
- Наклоны стоя. Ноги на ширине плеч. Руки вытянуты вверх над головой. Начинаем плавные наклоны вниз. Стараемся дотянуться руками до стоп (10 наклонов).
- Наклоны сидя. Положение сидя на полу, ноги шире плеч. Обеими руками тянемся сначала к правому носку, за тем к левому (10 наклонов к каждому носку).
- Отжимание от пола. Принимаем упор лежа, сгибаем руки в локтях и касаемся грудью пола. Возвращаемся в упор лежа разгибая руки (примерно 7-15 повторений, количество зависит от вашей подготовки,).
Женщины могут отжиматься, используя колени. - Приседания. Положение стоя, ноги на ширине плеч, руки вытягиваем перед собой. Начинаем приседать (не до конца). В нижнем положении бедра должны быть параллельны полу? Возвращаемся в исходное положение стоя (10-15 повторов).
- Заканчивая зарядку необходимо восстановить дыхание и вернуть нормальный пульс. Поэтому принимаем положение стоя, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Начинаем плавно на вдохе поднимать руки через стороны к голове и затем на выдохе плавно опускаем (количество повторов зависит от ваших ощущений спокойствия).
- Всем известно, чем завершают тренировки и утренние зарядки. Правильно, водными процедурами. Удачного дня!
Да, и ещё немного об утренней зарядке для похудения. Разница только в том, что упражнения необходимо будет делать с акцентом на те части тела, которыми вы не довольны. Применять упражнения на растяжку тела и соблюдать правильный подход к питанию. Все утренние упражнения должны быть легкими и нести заряд энергии. Вот и всё.