Здравствуйте, уважаемые женщины!

 Как и обещал, сегодня у нас продолжение предыдущей статьи. Напомню, неделю назад мы говорили о том, как сбросить лишний вес, определив свой уравновешенный баланс. Сегодня мы поговорим о сокращении  калорий, лучше сказать рациона, учитывая отправную точку (уверен, вы её определили). А также о тренингах для ускорения жиросжигания.

Как сбросить вес женщине

 Уравновешенный баланс является вашей отправной точкой для снижения веса (кстати, для набора тоже). Напомню, чтобы определить отправную точку, вы каждый день, в течение недели, питаетесь одними и теми же продуктами, в одинаковом количестве. Затем в конце недели взвешиваетесь и проверяете сдвиг веса. Если вы «в плюсе», необходимо сокращать количество пищи, если «в минусе» (худеете), то вы недобираете калорий. В зависимости от того каким будет вес по сравнению с первоначальным, вы сможете определить свой уравновешенный баланс.

 Теперь, когда вы можете контролировать вес, а это удается не многим, уж поверьте, необходимо понимать, за счет чего будет происходить снижение веса. Логично предположить, что это будет происходить за счет уменьшения потребляемой пищи. Да, но какой? Правильно, за счет углеводной. То есть продуктов, содержащих углеводы. Но в некоторых овощах тоже есть углеводы, их что, тоже сокращать? Нет. Овощи помогут нам поддержать обменные процессы на должном уровне. А сокращать вы будете:

• Сладкое
• Хлеб
• Макаронные изделия
• Картофель
• Крупы (рис, греча, перловка)
• Различные хлопья (овсяные, пшеничные и т.д.)

 Кстати, чуть не забыл. Сокращение будет происходить в щадящем режиме. Никакого фанатизма. Резкое сокращение углеводов может не только замедлить жиросжигание, но и остановить его, ухудшив ваше самочувствие. Организм просто уйдет в «глухую защиту». К тому же это психологически будет крайне сложно. Почему нужно резать углеводы? Потому что они поднимают уровень инсулина, который способствует активному откладыванию не потраченных углеводов и различных веществ в жир. Особенно у женщин.

 Я специально не говорю про калории в цифрах, т.к. не знаю вашу суточную калорийность (она у всех разная). Зато мне понятно (надеюсь и вам тоже), что вы питаетесь каждый день одинаково, в одном объеме. Теперь, когда вы это знаете, вы начинаете плавно убавлять калорийность за счет углеводов. ПРИМЕРНО это выглядит так:

ЕЖЕДНЕВНЫЙ рацион. НЕДЕЛЯ №1 (соблюдаем уравновешенный баланс калорий):

1. Овсяная или пшеничная каша (150г)
2. Яйца (2шт)
3. Рис или перловка, или гречка (200г)
4. Кура или рыба, или нежирное мясо (100г)
5. Овощи (от 300г и более)
6. Нежирный йогурт (стакан)

Ежедневный рацион. НЕДЕЛЯ №2 (соблюдаем уравновешенный баланс калорий):

1. Овсяная или пшеничная каша (100г)
2. Яйца (2шт)
3. Рис или перловка, или гречка (150г)
4. Кура или рыба, или нежирное мясо (100г)
5. Овощи (от 300г и более)
6. Нежирный йогурт (стакан)

 Обратите внимание на разницу получаемых  углеводов в граммах (выделено жирным). Таким образом, вы будете питаться две недели, и следить за результатом. После второй недели жир должен «гореть», при условии, что вы достигли уравновешенного баланса (вес неизменен) в первую неделю.

 Этот процесс я называю управляемым хаосом, шучу. В общем, когда процесс управляем, то в дальнейшем это можно сделать полноценным здоровым образом жизни, а не временной диетой. Последняя, скорее всего, вернет вам вес обратно, чтобы кто не говорил.

Тренировки девушек на жиросжигание

 Уже слышу: кардио, кардио, кардио… Не совсем так. Всё-таки силовые тренировки дадут девушкам больший эффект, чем кардионагрузки. Во-первых, кардио дает кратковременное сжигание жира (на протяжении тренировки и около 1 часа после). Во-вторых, силовые (анаэробные) тренировки с отягощениями продолжают сжигать жир на протяжении 24 часов после тренинга.

 В отличие от мужских тренировок, где преимущественно поднимаются большие веса, женщинам стоит акцентировать внимание на небольших весах с большим количеством повторов (15-20). Мышцы женщины лучше откликаются (развиваются) на работу с большим количеством повторений.

 Крепкие и развитые  мышцы позволяют сжигать жира больше, чем не развитые  мышцы. Не бойтесь стать «качком». Женщине это сделать практически невозможно из-за низкого уровня мужского гормона тестостерона. А вот привести себя в форму и сжечь жир очень даже возможно.

 Не стоит списывать со счетов и кардио (аэробные нагрузки). Чтобы сбросить вес на беговой дорожке, велотренажере или эллипсоиде, необходимо держать низкий темп в течение 50-60 минут. Именно низкоинтенсивный тренинг (пульс не более 120) позволяет эффективно снижать лишний вес мужчинам и женщинам. Но женщинам эффективнее. Можно поэкспериментировать с низкоинтенсивной интервальной тренировкой, возможно, это даст неплохой результат.

На сегодня это всё. Надеюсь, вы разобрались. Если остались вопросы, пожалуйста, задавайте в комментариях.

С уважением, Константин Зубков