Для начала определимся, что такое заминка. Заминка — это упражнения, выполняемые по окончанию тренировки в медленном и лёгком темпе. Заминка нужна для снижения напряжения организма после интенсивной тренировки, а также для снижения молочной кислоты, накопившейся за время тренинга.

 Самым простым примером заминки является плавный переход от активного бега к медленной ходьбе. Другими словами заминка — это конечный этап любой тренировки, который необходим для остывания организма и плавного снижения сердечного ритма. Резкое завершение тренировки может негативно сказаться на работе сердечной мышцы. Как правило, время заминки длится не более 10 минут.

 Как выполнять заминку?

 Поскольку заминка это плавное снижение темпа тренировки, продолжайте двигаться, замедляя темп. Останавливайтесь только после того, когда поймете, что сердечный пульс снизился, а организм начал остывать (не потеет). После остановки необходимо растянуть задействованные мышцы и улучшить их кровоснабжение. Это позволит им восстановиться после интенсивной тренировки. Растяжка не займет у вас много времени. Примерно 5-7 минут будет достаточно.

 И, наконец, восстановлению мышц способствует небольшое количество еды. Желательно через 15-20 минут после завершения растяжки съесть немного фруктов (например, банан) или выпить восстанавливающий специальный спортивный напиток с углеводными составляющими.

 Не пренебрегайте разминкой и заминкой. И первое и второе играют особую роль в тренировочном процессе. Разминка разогревает мышцы перед тренировкой, заминка наоборот «остужает». В совокупности данные действия предотвращают риск получения непредвиденной травмы.