Привет, друзья!

 Современный фитнес обладает всеми необходимыми инструментами для похудения, развития мускулатуры, силы и выносливости. Одним из таких инструментов являются занятия с гирями. Первое упоминание о спортивных снарядах похожих на современные гири встречалось в древней Греции, но такое понятие как гиревой спорт начало развиваться в России еще в 17 веке. Что такое тренировки с гирями и что они дают?

Занятия с гирями

 Благодаря занятиям с гирями вы получаете общую физическую подготовку, укрепляете суставы, развиваете гибкость, силу, различные группы мышц и даже сжигаете жир. Как видите, преимущества тренировок с гирями присутствуют в большом объёме, но обо всем по порядку.

Гири для тренировок

 Давайте рассмотрим основные преимущества гиревого спорта по сравнению с классической силовой тренировкой:

• Развитие баланса
• Развитие координации
• Развитие силы хвата
• Развитие общей физиологии
• Большая амплитуда движений

 Конечно, гири во многом уступают силовым тренировкам, например в наборе мышечной массы, но у занятий с гирями есть ряд положительных факторов, на которые вы должны обратить внимание:

1. Упражнения с гирями позволяют лучше стабилизировать суставы и мышцы

2. Большее потребление кислорода, что позволяет лучше сжигать жир

3. Лучшее ускорение метаболизма и, как следствие, эффективное снижение лишнего веса

4. Комплексное воздействие на несколько мышечных групп сразу (ягодицы, ноги, поясничные мышцы, плечи, спина)

5. Гири подходят для любого пола и возраста (важна техника и подбор веса)

 Но, если вы хотите «убить двух зайцев» сразу —  получить мышцы и силу, то комбинация силовых и гиревых тренировок будет отличным вариантом.

Как тренироваться с гирями

 В первую очередь необходимо обратить внимание на правильное соблюдение техники выполнения упражнений. За информацией вы можете обратиться к тренеру либо к информации в книгах и интернете, но убедитесь, что материал достаточно компетентен. Одну из таких техник можно посмотреть в представленном ниже видео.

Работа с гирей. Техника выполнения

 Вторым важным критерием является выбор цели. Тренировки с гирями могут быть направлены на сжигание жира или на развитие силы и гибкости, поэтому вам необходимо четко определиться с задачей и только после этого подбирать функциональные упражнения для их достижения.

На сегодня о гирях всё. Более подробно об упражнениях с гирями поговорим в будущих статьях.

А вы тренируетесь, используя этот древний спортивный снаряд?