Впервые скандинавскую ходьбу я увидел в Хельсинки. Тогда мне это показалось довольно странным мероприятием. Но сейчас я всё чаще наблюдаю людей со специальными палками и в России. Причем в достаточно большом количестве. Прородителями скандинавской ходьбы или северной ходьбы (Nordic Walking) стали финские лыжники в 40-х годах 20-го века. Помимо зимних тренировок спортсменам необходимо было тренироваться летом. Так, вооружившись палками, финские лыжники начали «ходить на лыжах» и в межсезонье. И только к 90-тым годам северная ходьба приобрела существенную популярность.
Итак, чем вызван интерес и что такое скандинавская ходьба?
На первый взгляд скандинавская ходьба практически ничем не отличается от обычной ходьбы. Но это только на первый взгляд. Техника скандинавской ходьбы заключается в имитации лыжной ходьбы, но только со специальными палками. В отличие от обычной ходьбы, где только две точки опоры, в скандинавской ходьбе применяется одновременно четыре точки опоры (ноги и палки), тем самым повышается физическая нагрузка на руки и спину, а ходьба становится более интенсивной. Причем эта интенсивность подходит людям с различной степенью физической подготовки. Ходить могут все.
Как выглядит техника скандинавской ходьбы?
Выбирая стартовую позицию, позаботьтесь о том, чтобы ноги были немного согнуты в коленях, правая рука вытягивается вперед, держа палку, а левая рука вместе с палкой вытягивается назад. Касаться земли необходимо всей ступней, начиная с пятки и заканчивая носком. При движении корпус должен находиться под легким углом. Держим ритм. Руки держите рядом с корпусом. Ноги, руки и палки должны работать в одной плоскости. Палки в северной ходьбе служат координацией при движении и усилием для толчка.
При скандинавской ходьбе дыхание распределяется таким же образом, как и при обычной ходьбе. На один вдох приходится около двух шагов, на выдох около 3-4-х шагов. Ходьба начинается с плавного дыхания носом, а по мере увеличения нагрузки переходите на дыхание ртом. Кстати, если при аэробной нагрузке дышать ртом, то в кровь поступает больше кислорода. Это способствует более активному сжиганию жира. На протяжении ходьбы пейте воду небольшими глотками по мере необходимости или примерно каждые 15 минут.
Палки, используемые при скандинавской ходьбе, отличаются от лыжных палок и имеют меньшую длину. Поэтому при выборе палок обращайте на это внимание. Неверный выбор влияет на неравномерное распределение нагрузки по всему телу.
Палки бывают с фиксированной длиной и регулируемой длиной (телескопические). Все палки имеют специальные ремешки для пальцев. В комплекте имеются съемные наконечники для различных поверхностей (лёд, грунт, асфальт и т.д.). При изготовлении палок, как правило, используется углепластик или алюминий.
При тщательном выборе палок обращайте внимание на удобство рукоятки и ремешков, а также вес самой палки. Тяжёлая палка ни к чему. Основная функция палки — опора и координация. Выбор наконечника будет зависеть от того, на каком покрытии вы собираетесь применять скандинавскую ходьбу. Если снег, то используется твердый наконечник в виде шипа. Если асфальт, то резиновый.
Сейчас палки для северной ходьбы можно приобрести в любом спортивном магазине. Чтобы прийти в магазин подготовленным, используйте следующую формулу для расчета длины палки:
Длина палки = Ваш рост, умноженный на коэффициент 0,68.
Например, 165 × 0,68 =112,2 , значит можно выбирать палку от 110 до 115 см.
Что даёт скандинавская ходьба?
- Работает более 90% мышц тела
- Сжигание калорий в 1,5 раза больше чем при обычной ходьбе.
- Улучшает работу сердечно-сосудистой системы
- Усиливает мышечный корсет спины
- Снижает нагрузку на позвоночник за счет палок
- Возможность круглогодичных тренировок
- Реабилитация после травм (переломы ушибы и т.д.)
Вывод:
Лично у меня уже не возникает вопрос, что такое скандинавская ходьба, а пользу северной ходьбы сложно переоценить. Такое количество несомненных плюсов можно найти далеко не во всех спортивных дисциплинах. Не стесняйтесь и смело занимайтесь скандинавской ходьбой.
Всё хорошее рано или поздно станет очевидным.