Как эффективно избавиться от жира на животе, об этом мы поговорим в сегодняшней статье.
Прежде всего, упражнения для формирования рельефного пресса связаны со скручиваниями и многими остальными действиями, но, к сожалению, это никак не связано с непосредственным сжиганием подкожного жира. Рельеф, то есть коррекция уже имеющихся видимых глазом мышц и сжигание лишнего жира разные вещи.
Как избавиться от жира на животе?
Данное движение выглядит следующим образом. Свободные жирные кислоты формируются из жировой ткани, затем перемещаются с кровью в места непосредственного сжигания жира. А именно в печень и мышцы.
Формирование свободных жирных кислот происходит на основе инсулина и кортизола (гормон стресса). Другими словами, чем меньше инсулина в крови, тем эффективнее будет протекать процесс избавления от жира. Как же уменьшить уровень инсулина? Правильно, не принимать пищу 1,5-2 часа до и после тренировки. Это самое эффективное избавление от жира, т.к. кортизол в организме будет повышаться и ускорять сжигание жира поступившего в мышцы. Заметьте, что не питаться до и после тренировки не является диетой, а всего лишь правильным управлением времени приема пищи.
Проблема эффективности.
Организм запасает жир в малоподвижных местах. Они вам вероятно известны. По мере худения наше тело всё сильнее и сильнее пытается запастись энергией, т.е. жиром.
Что такое рельефный пресс?
Это когда в теле имеется не более 10-12% жира. Конечно, в каждом случае всё индивидуально и каждый из нас должен выработать собственную схему избавления от жира на животе. К сожалению, правильного подхода к питанию и аэробным нагрузкам бывает мало.
Как я уже писал, для сжигания жира во время фитнеса необходимо быть голодным, соответственно иметь минимум инсулина в крови. Этим мы активизируем в организме механизмы затрат лишних запасов. Для полной картины во время тренинга вам потребуется достижение оптимальной частоты сердечного сокращения 140—160 ударов в минут (зависит от возраста). Превышение или снижение частоты не приведет к эффективному избавлению от жира на животе. Наоборот при повышении могут возникнут риски для здоровья.
Итак, подведем итоги.
Для эффективного избавления от жира на животе нам потребуется:
- Не принимать пищу за 1,5-2 часа до и после фитнеса (аэробные нагрузки)
- 40-50 минут кардионагрузок
- 140-150 ударов сердца в минуту
- Потребность организма исчерпывать резервы энергии (лишнего жира)
- Общая дневная норма калорий (или чуть ниже)
Старания и труд всё перетрут…