Добрый день, Всем!
На написание данной статьи меня вдохновили вопросы людей относительно веса, который стоит на месте и не хочет никуда уходить, при этом люди стремятся избавиться от лишнего веса и принимают всевозможные усилия для сжигания жира. В чем загадка данного феномена?
Дело в том, что мышцы по определению тяжелее жира и связано это с клеточной структурой. Клетки мышц в несколько раз плотнее, чем клетки жира.
Мышцы тяжелее жира, поскольку клетки, составляющие мышцу, плотнее, чем жировые клетки. Если говорить простым языком, то в мышечных клетках содержатся белки и вода, а в жировых клетках, как ни странно, жиры. Эти жиры носят название липиды. Белки в воде (мышцы) гораздо более плотные по структуре, чем вышеуказанные липиды (жиры). Вот почему мышцы тяжелее жира.
В некоторых случаях причина, по которой вес может стоять на месте — это разница в весе жира и мышц. С помощью тренировок вы сжигаете жир, но с их же помощью вы можете наращивать мышцы. Мы уже знаем, что мышцы тяжелее жира. Поэтому не спешите расстраиваться, так как доля жира в организме может быть меньше доли мышц. Иными словами, мышцы заместили жир.
Важно также понимать, что застой в весе или даже набор лишних килограммов может быть связан со спецификой вашего питания. Если вы регулярно тренируетесь и в вашем рационе преобладает белковая пища, то возможно, что увеличился мышечный объем, а процент жира в теле уменьшился.
Многие пытаются судить о состоянии своего тела по цифрам на весах. Но это не совсем правильно. В первую очередь наблюдайте за своим внешним состоянием. Вес может не меняться, а фигура становится более стройной и подтянутой. Происходит это всё по тем же вышеописанным причинам.
Вообще, вес может увеличиваться или оставаться без изменений, и причин тому масса. Например, много соленой пищи, алкоголь и т.д. Я лишь описал одну из них. Непременно, всем худеющим хочется видеть те цифры на весах, которые они желают, но ни это главное. Главное, на сколько комфортно вам в этом весе и как в итоге выглядит ваше тело. Мне кажется, важен объем тела, а не вес.
На мой взгляд, существует два варианта событий:
- Вес стоит – тело в объемах не изменилось, жир остался и объем мышц не увеличился (возможно, потребление калорий больше, чем их расход или неверно выбрана тренировочная программа).
- Вес стоит – тело в объемах уменьшилось, количество жира уменьшилось, а объем мышц увеличился (здесь понятно).
В каждом из этих вариантов нужно учитывать объем жира и объем мышц. Как только вы поймете причины застоя в весе, сразу будет понятно в каком направлении двигаться. Всегда учитывайте, что мышцы тяжелее жира.
Плевать на то, что здесь написано, тогда смотри видео об эффективных упражнениях от Зинаиды Руденко.
Читал в некоторых статьях, что вес стоит из-за того что организм не умеет сжигать жир. Разучился. Есть такое понятие гомеостаз-баланс всех процессов обмена веществ. Так вот когда у вас есть избыточный вес, скорее всего ваш обмен веществ склонен к анаболизму, то есть постоянному построению либо жира либо мышц. Соответственно если вы не качаетесь растет жир, если качаетесь растут мышцы и немного жир. Так вот начиная худеть, не важно какими способами, вы пытаетесь сдвинуть этот баланс, обмен веществ, свой метаболизм в другую сторону. В сторону катаболизма, то есть процесса разрушения, разрушения жира и мышц. Именно поэтому не происходит снижения веса. Это примерно то же самое что остановить внедорожник на полном ходу. Даже если вы заглушили двигатель, он вхолостую еще пару километров проедет. Так и ваш организм. Ему нужно время, чтобы научиться больше производить гормонов для сжигания жира. Чтобы перестроиться. Элементарно чтобы сжечь этот самый жир и то нужна куча времени. А на весах вы смотрите на килограммы, а не на граммы. И измерить граммы точно очень сложно. Понятно что после утреннего похода «по нужде» вес сразу меняется ))))) Кроме того ваш вес может расти! И это хорошо. Представьте ваш организм привык строить, жир или мышцы, но именно строить. А вы тут ему тренировочку «вкатали». Естественно, если вы его еще и «покормили» хорошо, едой с низким содержанием углеводов, жиров и высоким содержанием белков (желательно животных), то рост мышц обеспечен. А значит ваш вес начнет расти. Пока. Постепенно, путем подбора режима питания и режима тренировок вы научите свой организм «разрушать» — сжигать жир, и только тогда пойдет снижение веса. Ну и в любом случае лучше быть жирным но с горой мышц под ними, чем просто жирным. ))))
Верно. Всё нужно делать с умом.
Да, заметил этот странный эффект, когда сбрасывал вес. Даже в зеркале фигура казалась более худой и мускулистой, а весы упорно говорили, что все остается без изменений.