Привет, друзья!
Успех в достижении здорового образа жизни — это не только фитнес и питание, но и развитие гибкости тела с помощью регулярных упражнений на растяжку. Пользу растяжки не стоит недооценивать. Гибкость и растяжка действительно имеют огромное значение.
Развитие гибкости тела
Придя в тренажерный зал, вы много видите людей, выполняющих упражнения на гибкость? Думаю, немного. Лично я вижу одного человека из 20, выполняющего растяжку до и после тренировки, и это женщина. Про мужчин вообще не говорю. По моему мнению, и, по мнению спортивных специалистов, полноценная тренировочная программа должна формироваться из трех составляющих:
- силовая тренировка (анаэробная)
- кардиотренировка (аэробная)
- тренировка на развитие гибкости тела (растяжка)
Польза гибкости и растяжки
Зачем нужна растяжка, спросите вы, ведь я и так интенсивно тренируюсь? А вот зачем.
1. Уменьшения риска травм
Не разогретые и не растянутые мышцы больше подвержены растяжениям и разрывам из-за большого напряжения мышечных волокон. Это же касается и гибкости суставов. Растягивая мышцы и придавая гибкость суставам (плеча, таза, коленей, локтей, стоп и т.д.), вы избежите неожиданных травм.
2. Кровообращение
Выполняя растяжку и упражнения на гибкость до тренировки, вы улучшаете кровообращение, которое обеспечивает лучшую доставку кислорода и питательных веществ к мышцам. Растяжка мышц после тренировки, за счет того же притока крови, позволяет ускорить процесс восстановления мышц.
3. Увеличение силы
За счет улучшенной гибкости тела ваш организм на тренировках способен показывать хорошие результаты в силе и в производительности. И это, действительно, так. Гибкость придает мышцам эластичность, что в свою очередь увеличивает диапазон движений мышечных волокон при выполнении различных силовых упражнений. Чем больше диапазон движений, тем больше появляется силы, а сила — это результат.
4. Жидкость для суставов
Эластичная жидкость суставов, которая называется синовиальной жидкостью, заполняет полость суставов, смазывая их. Чтобы увеличить выработку этой жидкости для лучшей работы суставов, вам также необходимо выполнять растяжку и упражнения на гибкость перед началом физических нагрузок.
5. Расслабление мышц
Иногда, некоторые группы мышц испытывают большое напряжение. Причины могут быть разные: интенсивные тренировки, работа в офисе, резкий подъем тяжестей и т.д. Проблемы с одними группами мышц могут отразиться на остальных частях тела. Например, зажатость верхних частей спины или плеч может вызвать боли в пояснице. Сохраняя эластичность всех групп мышц за счет гибкости и растяжек, вы можете предупредить нежеланные боли.
6. Комфортные тренировки
Не всем людям, особенно пожилым, комфортно выполнять силовые или кардионагрузки. Многим с трудом, возможно в силу возраста или здоровья, даются некоторые виды физических нагрузок. Альтернативой могут стать тренировки на гибкость и растяжку.
Что дают данные упражнения:
- отсутствие нагрузки и болей
- наслаждение тренировочным процессом
- психологическое и физическое расслабление
- увеличивают сопротивляемость к стрессам
Как видите, преимуществ не мало, поэтому старайтесь включать в вашу тренировочную программу и образ жизни упражнения на растяжку, и гибкость.