Ранее я уже писал, что такое кардио (аэробные нагрузки) и силовые нагрузки (анаэробные), но сейчас я хотел бы акцентировать ваше внимание на совмещении кардио и силовых нагрузок. Является ли совмещение кардио и упражнений на массу вредным для организма?

 Для начала напомню, что такое кардиотренировки. Кардиотренировки — это вид аэробных нагрузок, нацеленных на укрепление сердечно-сосудистой системы и сжигание жира посредством определенных упражнений. Например, ходьба (в том числе скандинавская), степпер, велотренажер, гребля. Обратите внимание, что я намеренно не упоминаю бег, т.к. бег, на мой взгляд, только «убивает» коленные суставы и позвоночник, а также перенапрягает организм в целом. Особенно при неправильном выполнении. Я сейчас говорю об обычных людях, желающих сбросить лишний вес, а не о спортсменах.

 Итак, в самом начале я говорил о совмещении кардио и силовых нагрузок. Во многих источниках говорится, что выполняя кардио вначале тренировки, вы лишаете организм запасов энергии для работы на массу. Действительно, занимаясь аэробными и силовыми нагрузками в один тренировочный день, вы не добьетесь существенного результата ни в том и не другом виде тренировок.

 У меня есть знакомый в зале, который бегает 3 км до и 1 км после силовой тренировки. И никакими аргументами его принципы не изменить. Как говориться, каждому своё. Это было небольшое отступление.

 Тем не менее, кардио абсолютно необходимо не только желающим избавиться от лишнего веса, но тем, кто активно наращивает мышечную массу. Дело в том, что во время силовых тренировок накапливаются различные токсины, которые вырабатываются уже после самой тренировки. Именно в это время и следуют от них избавляться с помощью кардиотренировок. Аэробная нагрузка — отличный способ очистить организм от шлаков и после тренировочных токсинов. Это еще одна причина, по которой очень важно не совмещать, а чередовать кардио и силовые тренировочные дни.

 Не забывайте, что восстановление мышц — это не только пассивный отдых и правильное питание до и после тренировок, но и вовремя выведенные токсины. Но во всем нужна мера, поэтому не сушите свои мышцы. Двух кардиотренировок между силовыми тренингами будет достаточно. Чисто для поддержания обменных процессов и восстановления организма. Например, с помощью велотренажера или ходьбы.

 Помните, я упоминал про своего товарища в зале, который бегает до и после силового тренинга. Если бы он активно ходил в течение 7-10 минут до силовой тренировки и не бегал после неё, то всё было бы замечательно. Он просто готовил бы организм к более интенсивной тренировке, разогревая мышцы и суставы, не более того.

И традиционно короткое, но интересное видео о том, когда лучше всего выполнять кардиотренировки.