Привет, Друзья!

 Тема правильного выполнения упражнений интересует меня не меньше, чем тема заработка денег (вас, наверное, тоже). В данном случае, я говорю о технике выполнения упражнений на бицепс – сгибание рук со штангой стоя. Хотите узнать, как правильно накачать бицепс и не допустить распространенных ошибок, тогда устраивайтесь поудобнее.

Как накачать бицепс правильно

 В технике подъема штанги на бицепс нет ничего сверхъестественного. Все давным-давно всё знают. Встаньте прямо, возьмите штангу и начинайте сгибать руки в локтях, поднимая штангу. При выполнении подъемов используйте амплитуду, дающую максимальное пиковое сокращение мышц. Вроде бы всё верно, но большинство людей не акцентируют внимание на несколько очень важных моментов, мешающих полноценно развить двуглавую мышцу рук. В момент подъема штанги 80% людей смещают локти вперед, подключая к работе передние дельтовидные мышцы (плечи).

Ошибки при выполнении упражнения на бицепс

 Причины, по которым тренирующиеся люди делают подобную ошибку, заключаются в стремлении достичь подъема максимально возможного веса, упрощении задачи и в утверждении собственных амбиций. Возможно, вы поднимете вес, который всех шокирует, но роста мышц вы вряд ли добьетесь. Это самообман.

 Смещение локтей вперед нагружает плечи и сухожилия. Этим самым вы подвергаете локтевые суставы преждевременному износу. Упражнение на бицепс не такое простое, как кажется. Помимо локтей люди пытаются забросить штангу с помощью выгибания спины назад. Это также нагружает поясничный отдел спины.

Техника упражнений на бицепс

 Любые допущенные ошибки в технике приводят к тому, что вы снимаете большую часть правильной нагрузки с мышц и подвергаете тело неправильной нагрузке.  То, что вы возьмете больший вес, не значит, что бицепс отработал на 100%. Например, при подъеме штанги локти должны быть прижаты к бокам. Не помогайте спиной и плечами. Лучше уменьшить вес и сделать правильно, чем впустую «гонять железо». Уверяю, вы ощутите эффект.

 Бицепс – небольшая мышца. Нет смысла беспредельно нагружать его. Важно выработать технику и разнообразить упражнения (штанга, гантели, смена угла и т.д.). Я снова не открыл Америку, но говорить об этом нужно обязательно, возможно, это сократит число  неосведомленных людей.

 Друзья, если вам есть что добавить, оставляйте, пожалуйста, ваши комментарии. Будем разбираться.