Добрый день, друзья!

 Как известно, лишний вес причиняет вред здоровью не меньше, чем вредные привычки и неправильное питание. Говоря о лишнем весе, стоит сделать акцент на жировых отложениях в области живота. Именно жир на животе и печени (висцеральный жир) приносит больше вреда, чем подкожный жир в остальных частях тела. В некоторых случаях размер талии может дать адекватную оценку тому, в каком состоянии находится ваше здоровье.

Лишний вес и здоровье

 Риск возникновения различных заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых и диабета неразрывно связан с жиром на внутренних органах и животе. Например, для многих мужчин охват талии в 105 сантиметров является критическим. В данном контексте, чем меньше, тем лучше.

1. Здоровый вес человека

 Как я уже говорил, вес и здоровье — неразрывные понятия. Поэтому следите за своим питанием, весом и жировыми отложениями в области живота. Могу поздравить тех, у кого минимальный процент жира в организме, но я уверен, что существуют и другие направления, в которых есть к чему стремиться. Итак, как уменьшить вес, чтобы сохранить здоровье?

2. Потребление воды

 От раза к разу, я не устаю напоминать вам, что вода это универсальное средство от многих недугов. А в области снижения веса она играет ключевую роль. Пользу воды сложно переоценить.

• в воде нет калорий
• утоляет жажду и наполняет желудок, снижая чувство голода (борьба с перееданием)
• выводит шлаки и токсины, очищая кишечник
• ускоряет метаболизм, снижая вес

 Регулярное и обильное питье обычной воды в течение дня (не менее 1,5 литров) снижает риск заболевания сердечно-сосудистой системы на 30%.

3. Потребление клетчатки

 Для максимальной профилактики болезней сердца, очистки кишечника от шлаков, предупреждение раковых заболеваний, необходимо потреблять не менее 50 граммов клетчатки в сутки. Клетчатка контролирует сахар в крови, что очень важно при наличии у людей диабета. Контроль уровня сахара важен и для людей, не имеющих диабета. Клетчатка действительно способна улучшить состояние здоровья в целом.

4. Качественный здоровый сон

 В одной из моих статей я уже писал про качество сна. Сейчас остается напомнить, что ежедневный восьмичасовой сон максимально оградит вас от увеличения веса (связано с выработкой гормона сна – мелатонина), хронической усталости, снижения работоспособности, снижения иммунитета, раздражения и т.д. Хотите быть здоровым —  высыпайтесь и ложитесь спать на трезвую голову.

5. Физическая активность

 Говоря о том, что вода играет ключевую роль при снижении веса, важно отметить основную роль активного образа жизни для здоровья. Физические нагрузки не позволяют набирать избыточный вес, снижают риск заболеваний сердца, укрепляют мышцы и связки, улучшают настроение, и снижают шансы приобрести диабет определенного типа. Занятия спортом 3 дня в неделю (1 кардио, 2 силовых) – вот необходимый минимум для взрослых людей.

6. Регулярные обследования

 Если озвученное выше хоть как-то людьми практикуется, то дела с регулярным обследованием своего здоровья обстоят куда хуже. Я согласен, что в наше время найти время (простите за тавтологию), деньги и сходить на обследование достаточно сложно. Но поверьте, что некоторые болезни (в том числе ожирение), обнаруженные на начальной стадии гораздо легче излечить. Вы это лучше меня знаете. Почему-то люди находят время на регулярное техническое обслуживание автомобиля. Что же мешает им пройти «техобслуживание» собственного организма? Пожалуйста, увеличивайте свои шансы на здоровую благополучную жизнь.