Из множества ошибок худеющих я хотел бы выделить десять основных, заслуживающих, на мой взгляд, внимания. Основная масса людей желающих сбросить лишний вес, начитавшись различной литературы или послушав советы знакомых, не стараются вдаваться в тонкости этого начинания. А ведь не всё так просто, как кажется на первый взгляд. Возможно, вы быстро сможете сесть на диету за счёт обезжиренной или низкокалорийной пищи, но сможете ли в дальнейшем поддерживать свой результат. И самое главное то, насколько правильно (без негативных последствий для здоровья) вам удастся похудеть диетой.

• Ошибка 1 – Я похудею только за счёт низкокалорийной диеты. Да, но убрать жир этим вы вряд ли сможете. Просто уйдёт вода и всё. Необходимо включать физические упражнения и самое главное регулярные.
• Ошибка 2 – Похожа на первую, но с небольшим уточнением. Я похудею только за счёт  безуглеводного питания. Возможно, но вы потеряете значительный источник энергии и восстановления. К тому в большинстве углеводов содержится существенное количество витаминов и минералов. Не убирайте полностью углеводы, а правильно выбирайте время и количество их потребления.

• Ошибка 3 – Также вытекает из второй. Не буду есть сладкое. Есть плохие и хорошие углеводы. Т.е. сладкие (торты, пирожные и т.п.) и не сладкие (картофель, хлеб, макароны). Не отказывайте ни от каких. Сладкие углеводы также необходимы организму (например, мозгу) просто знайте меру и частоту потребления. Физические упражнения также никто не отменял.
• Ошибка 4 – Буду потреблять обезжиренные продукты и похудею. Очень распространенная ошибка по одной простой причине. Если в данном продукте нет жира, это ещё не значит, что в нём нет сахара. Соответственно количество калорий в продукте может остаться неизменным. Например, обезжиренный йогурт может содержать сахар, а его калорийность будет такая же, как и в обычном йогурте с жирами, но с меньшем количеством сахара.
• Ошибка 5 – Перестану пить сладкие напитки. Да, это сработает, но если вы замените это обычной водой (1,5-2 литра в день), а не напитками со спортивными добавками (в них также много калорий).
• Ошибка 6 – Будут плотно питаться утром и не есть днем и вечером. Ещё одно заблуждение, с которым вы приобретаете гастрит и еще больше будете есть по утрам, чтобы восполнить отсутствие еды в течение дня. Кстати, одноразовое питание существенно снижает обмен веществ. Это чревато ожирением.
• Ошибка 7 – Противоположность предыдущей ошибки. Вообще не буду есть по утрам. Но эффект практически такой же. Возможен гастрит, поскольку до полудня ничего нет в желудке. А также лишний вес  из-за дневного и особенного вечернего приёма пищи. В основном из-за переедания, а не из-за времени потребления.
• Ошибка 8 – Откажусь от вечернего и ночного приема пищи. Почти верно, но дело не во времени, а в количестве потребляемых калорий. Считайте это вечерним полдником.
• Ошибка 9 – Слышал, что нужно часто перекусывать в течение дня. Вы близки к истине, но не перекусывать, а полноценно питаться (около 200-300 грамм пищи за один прием). И не часто, а около пяти раз в день.

• Ошибка 10 – Зачем следить за количеством и качеством потребляемой пищи, если у меня физическая работа или постоянные физические нагрузки в зале. Возможно количество потребляемой вами пищи соразмерна затратам калорий (не у всех так бывает), но если вы едите только бутерброды и запиваете сладкими газированными напитками, то это никуда не годится. Понимаете о чём я?